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    爬楼梯减脂还是跑步减脂?姨妈来前几天可以虐腹吗?

    野玩儿野玩儿 2017-7-19

    Q:Keep君,双脚靠在墙上,身体躺在床上,成90度,这样能瘦腿吗?

    A:很多人都相信,双腿倒置能够让「去水肿」,然而你不是个杯子,水不会因为你倒着双腿就从腿上流到嘴里。去水肿需要你降低钠的摄入量,也就是少盐。

    不过,靠墙置腿确实是个不错的练后拉伸动作,能够很好地拉伸到你的腿部后侧肌群。你在网上看到的很多说这样做「能瘦腿」的网友,几乎都有提到在运动后做的这个动作。

    所以,归根结底,还是要动起来、管住嘴,通过有氧运动配合力量训练或 HIIT 这样的混合氧运动,运动后认真拉伸达到腿部塑形瘦身的效果。

    不要真的指望什么运动都不做、每晚躺二十分钟就能瘦这样的美事了..……

     

    Q:姨妈来的前几天,可以做虐腹有关的运动吗?

    A:生理期能不能锻炼取决于你的运动水平和运动习惯。很多高水平的女性运动员或健身爱好者,在生理期都还在做深蹲、硬拉这样的复合训练动作。

    因此,对于一般的女性健身爱好者来说,首先自我评估:如果疼就不练;如果没有不适感,可以酌情减量锻炼,但要避免进行挤压腹部的运动,以免产生不适。可以选择等长收缩类的腹部训练,比如平板支撑这类。

    不要为了「训练时长」或「30天瘦10斤」这样的目标,勉强自己去做训练、特别是强度较大的腹部核心训练,一定要根据自己的身体状况和实时的反馈选择适合的训练动作和强度。

     

    Q:平时的力量训练对跑步有什么帮助?

    A:你可以看到,无论是跑步、篮球、游泳或其他任何体育项目的运动员,他们在日常训练中力量训练一定是训练中不可或缺的一部分。

    平时的力量训练,能够帮助你获得更好的肌肉力量和肌肉募集能力,偏向体能的力量训练更能很好地提升你的体能,帮助你在跑步或其他运动中获得更好的运动表现。

    另外,肌肉量的提升,还能够有效稳定关节、缓解关节压力,预防受伤。

     

    Q:同样时间,爬楼梯减脂还是跑步减脂?

    A:经常有 Keepers 纠结于哪种运动更加减脂,事实上无论哪种运动,决定你燃脂效率的是运动强度而不是运动种类。

    比如同样的时间内,你用高配速的跑步去对比低配速的爬楼一定是跑步更减脂,但绝大多数人又不可能一直保持很高的配速,所以 Keep 推出有「分段跑」课程(「分段跑·初级燃脂」、「分段跑·进阶燃脂」、「分段跑·HIIT强化燃脂」),通过 HIIT (高强度间歇训练)的方式来追求更高的减脂效率。

     

    Q:练肌肉没有爆发力,用不上力气怎么办?

    A:通常用不上力气并不是因为「没有爆发力」,而是对于刚接触健身的新手来说,肌肉量和肌肉募集能力都不足够。

    特别是后者,是你的神经控制你肌肉发力的能力,这需要一定的训练时间和训练量的累积才能慢慢提升。

    建议一开始可以选用自己能够控制的小重量,循序渐进地提升重量和强度,锻炼自己的肌肉募集能力。

     

    Q:想知道腹肌中间那条竖着的沟怎么练?

    A:腹肌中间那条「竖着的沟」,也会被叫作腹肌线,学名「白线」。和「马甲线」、「人鱼线」一样,当你具备较低的体脂率和一定的腹部肌肉量,就会自然形成这样腹部清晰、性感的线条。

    Keeper:@Jessie被注册了

    所以,你需要做的是全身性的有氧或混合氧运动进行全身性的减脂、降低体脂率,同时配合针对性的「腹肌撕裂者」等锻炼腹部肌群的训练、增加腹部肌肉量,坚持下去相信你也能看到属于自己的「腹肌中间的那条沟」。

     

     

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