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跑步

6个在路跑比赛当天要避免的错误喝水方式

TomTom 2017-09-08

每个跑者都知道喝水在比赛表现中扮演重要的角色。
然而,比赛当天错误的补充水分却是常常发生。小编从国外跑步者网站帮你收集到的六个最常见的错误,以及如何避免造成这种错误。来〜看下去

1. 在赛前补充过多水分
有一些跑者以为他们自己是骆驼。在比赛开始之前,他们会喝大量水或运动饮品,以为他们可以在身体内储存额外的水,从而在比赛中减少脱水。但人体器官并不是为了这样运作的消耗超过达到正常需要水状态所需量的任何液体只会在膀胱中消失,也增加了耗时间的中途停止休息的可能性。
在比赛的早晨,喝完足以满足你渴望的水分即可,不要在比赛鸣枪开始前的最后45分钟内才喝。

2. 在比赛中喝过多水分
几十年来,跑者们都被教育说任何脱水情形对比表现有负面影响,也会增加运动型热病产生的风险,并被告知要“尽可能多喝”以完全防止脱水。然而,人体构造无法在跑步过程中吸收大量的液体/水分。过多水分,反而容易造成对胃部的负担,而让跑者在运动中发生肠胃不适的情形。
在比赛时当感觉口渴了适时的补充足够的水分这是重要的,但喝过多的水绝对不是个好主意。

3. 携带自己的饮料

你有没有见过一个跑者在他或她的腰上戴着饮料袋或背部背着水壶袋赢得马拉松?不,你永远不会,因为这是一个可怕的想法。液体很重,额外的重量会使跑者大大减慢速度。每次的马拉松或路跑活动都会在补给站提供足够的饮料,好好利用它们。即使大会提供的运动饮料不是您最喜欢的,但您饮用它可能会比您自己携带喜欢的饮料表现得更好。

4. 饮用你以前从未喝过的运动饮料

有一些跑者有着铸铁胃,几乎可以在比赛中喝任何东西。但有些人的胃比较敏感。如果您是后者,请不要冒险在比赛当天才想找出令你无法忍受的运动饮料。在之前训练时,就可先试着找出是什么运动饮料不适合你。

如果运动饮料让你的胃不舒服,你该怎么办?你的下一步是先给它一次机会,看看它是否随着时间过去变得可以忍受。如果一段时间没有帮助,你可在补给站获得您需要的碳水化合物和电解质,或适时的补充一些水分。

5. 饮用含咖啡因的饮料

咖啡因通过影响大脑的化学方式让人降低运动疲劳的感觉,从而提高耐力表现。但它只适用于那些不习惯咖啡因的人。如果您平时就有喝咖啡的习惯,那您必须至少在一个礼拜前不要喝任何含有咖啡因的饮料,才能在比赛早晨享受饮用咖啡因饮料来增强表现的短暂效果。

6. 在最后不到一小时的比赛中喝水

研究报告显示,在赛跑这种形式下补充水分并不会提高表现能力,除非努力持续时间大于约一小时,在某些情况下可高达90分钟。然而,跑者经常在10K以内和其他较短的赛跑中补充水分,这些其实可以在一个小时以内轻松完成,这样做只会减慢你的速度。

 

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1条评论

  • avatar
    121313   回复

    很哈很哈很哈很哈

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