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    跑完别休息 赶紧走两步

    TomTomTomTom 2017-9-5

    “男子马拉松赛上突然休克晕倒 众人接力救援

    福州马拉松20%选手接受救治 2人休克1人死亡

    上海马拉松14人休克,685人受伤!

     

    这些令人惊讶的标题,不仅仅是存在于新闻报道里,也是真实的发生在你我的周围

    感觉全身发软?

    失去知觉,甚至

    晕倒?!

    那么,赶紧跟小编来学一学今天的小知识——重力性休克

     

    ▲- 什么是重力性休克?-

    人在快速跑动后突然站立不动,下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩对它们的挤压作用,加上地球对人的引力(重力),致使大量血液积累在下肢舒张的血管中,不能迅速返回心脏,造成回心血量和心脏输出量的减少,脑补突然缺氧,氧气供应不足,产生重力性休克。其特征是:昏倒前全身软弱无力、头昏、耳鸣、眼发黑、脸色苍白,昏倒后手足发凉,脉搏慢而弱、血压下降、呼吸缓慢、瞳孔缩小。

     ▲- 万一休克了,要怎么办?-

    ○ 轻微的跑者,可自行或求助他人搀扶慢走一段路

    ○ 略微严重,则让跑友平卧头略放低抬高下肢做轻微抖动,注意保暖

    ○如果是严重的情况,则需要及时求助专门的医护人员

    - 为了避免这一现象的发生,要做到哪些呢?-

    1.“赶紧走两步”

    在快跑或快走后,再慢跑或者慢走一阵子,然后再停下来,让更多的血液回流到心脏,增加心脏的输出量

    2.增加在运动过程中对心率与配速的把握

    记住你的心率上限(MHR),在长跑中维持最高心率的65%到75%,这样长跑中既不会跑太快又不太慢。在跑步的时候,利用TomTom时刻注意自己的心率变化状态,一旦过高或者过低则需要调整自己的配速。

    3.赛前有充足的训练时间跟强度

    考试有模拟考,对于准备参加马拉松的跑友来说,赛前的训练必不可少,提高自身的跑步能力,也有更多的机会发现自己身体的不足和隐藏的风险,及时“查漏补缺”,做到健康训练,安全完赛。

    不单纯是剧烈运动会出现重力休克。有时,人在长久站立、下蹲过久骤然站起、精神过分激动、带病参加剧烈运动、跑后突然停止不动等情况下都可能引起重力休克。所以下回,一定要记得“跑完别休息,赶紧走两步”!

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