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关于越野跑 你不可不知的五大越野地形!

户外帮 2017-10-12

在跑步训练中,有很多种训练方式,部分跑者在进行一段时间的训练后,会开始越野跑的训练。它和公路跑与场地跑的差在于,跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步,会有山地、上下坡的训练,起伏较大。

一般越野跑比公路跑更锻炼人的适应能力,因为跑步路程较远,且训练难度大,充满了未知的挑战,因此很多人在熟悉了平路跑之后才会进行越野跑的训练。

越野跑地形最大的特色就是下坡比上坡难,需配合定型改变动作与步调,才能跑得更加顺畅。

所以要体会越野跑的精髓,首先就得从了解基本地型开始,以下是越野跑中最常遇到的五大地形:

1.阶梯

在越野赛事里面遇到阶梯是很常见的事情,当遇到阶梯时,最快的方式是:女生可练习一次跑二阶,男生可以一次跑三阶,但这完全是看你的肌肉承受量而决定的。至于下阶梯的时候,眼睛的视线应该放在离前面的3格阶梯左右,这样才不会跌倒!

2.上坡 

无论是一般的公路地形或是原始的泥土地,只要遇到上坡,身体请一律放低,这样能减轻身体的重量,脚自然也就动起来了。其实上坡最重要的并不是怎么跑最快,而是怎么跑最不累,而如何不累呢?就是在上坡之前的平坦段或下坡段加速,顺势的上坡,就能节省许多力气。

3.下坡 

对于下坡,第一次跑山径的跑者,可能会有些害怕,但只要知道一个重点,就是动作灵活、身体放松,肩膀不紧绷,重心往后放低。这样不但能减轻其重量,且即使不小心跌倒了,也能减轻受伤的程度。

4.树根地形

在山里面,树根的地形算是很常见的。无论是遇到下坡或是阶梯的树根地形,最重要的就是「脚的步伐」。

当你遇到树根阶梯的地形时,我们的脚最好是踩在树根中间的一半,这样一来,才不至于被绊倒。若是用脚尖的话,后脚就很容易绊倒,如果是用脚跟,则很容易向前扑倒。

当遇到下坡的树枝地形时,请尽量避开树枝的地方,往旁边找有树叶的地方。因为下坡的时候冲力比较大,所以更容易跌倒,于是干脆避开树枝,会更安全。当然最重要的原则还是下坡的时候,身体一定要记得放低,然后当遇到危险的地方时,请放慢速度,切莫抢快,这是为了自己的安全着想,若是为了逞那1、2秒之快,恐怕会得不偿失呢!

5.碎石地

越野跑很容易碰到满是碎石的地形, 碎时地的路况不稳定,无论上下坡都要小心。遇到大碎时要按部就班往上爬,其实登山的成分比较多。有些岩石比较湿滑,或者没有固定在地面上,所以挑选稳固的岩石攀爬也很重要。

虽然地形多变化,但是越野比较着重于技巧,不管如何,都还是要靠经验去累积,有了这些之后,同时你也会发现自己的胆量越来越大。

 

 

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