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骑行

骑行教学 六招热身让你摆脱扭伤

由于最近天气转冷

骑行前的热身运动变得至关重要

那么有木有什么套路可以学习呢

来看看接下来的视频

......


(下载app查看高清视频)

接下来小编精选了几个经典动作

用gif形式与大家分享

1

>>>cat cow< <<

凯特烤(cat & cow)是最常用的热身,身体四点着地,手掌与肩同宽,缓慢下沉背部,再弓起来(颈部下垂,收起腹部)。如此反复,注意调节呼吸,这套动作可以很好训练你的脊椎,提升核心肌肉控制力。

2

>>>planking< <<

平板支撑之前火了一阵,因为操作简单。这次我们增加一些细节动作:感受肩胛骨和肩关节的配合,这招能够让你肩膀更有力控车。

3

>>>twist< <<

上盘坚固了开始练下盘稳定。背部和臀部是核心加强点。乖乖躺下双臂张开,左右摆动膝盖,感受背部的拉伸动作,注意此时要调整呼吸!

4

>>>one step< <<

小编知道你们嫌我啰嗦,最后来一套全身运动:放松身体,举起双手与肩同宽(掌心相对),向后伸腿成弓步(同时打开手臂),反复切换左右腿。这能够让全身放松,快速进入状态。

 

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