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    不止是三层穿衣法,冬天跑步你真的穿对了吗?

    思凯乐户外思凯乐户外 2017-12-10

    冬天在户外跑步,应该怎么穿?

    对跑步有些了解的人,都知道冬天跑步有一个“三层穿衣”法则,在户外圈中非常普及的冬季系统着装法则,也同样适用于冬季跑步。

    这里的三层主要是指三种功能,即里层排汗中层保暖外层保护,即以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。

     

    “三层穿衣”法则

    里层:也叫基本层,这层的功能是快速导汗,因此一般要选择轻便的涤纶或丝质的速干长袖就可以。

     

    特别提醒,里层最好不要穿纯棉质衣物,因为它会吸收并保存皮肤上的水分,一旦开始出汗,身上便形成了一个小的潮湿环境,粘贴在身上,不仅身体难受之极,还会吸走身上的热量,容易受凉感冒。

     

    中层:也叫保暖层,这层的主要目的是保暖,抓绒衣或者运动卫衣(紧身衣)是一个不错的选择。

     

    外层:也叫隔离层,这层的主要目的是防护。防风、防雨、防雪,一般的跑步风衣或者软壳都可以。除此之外,像冲锋衣(防大风、防较大雨雪)、皮肤衣(温度在5度以上可选)、轻量羽绒服在特定情况下也是可以考虑的。

     

    下身穿着建议

     

    虽然说由于大部分都是肌肉,腿部耐寒的能力要比上身强很多,但是其依然是冬季跑步过程中最容易受凉的部位。

     

     

    因此建议冬季仍跑步时,下身的装备可以在贴身穿着时选择适合的压缩长裤,兼具了保温和压缩功能,而在此之外根据气温搭配运动长裤或短裤。

     

    特别提醒,纯棉是跑步的大忌,所以千万不要选择棉质的内裤,相信我,出汗和摩擦一定会让你无比难受!!!

     

    其他部位同样不容忽视

     

    除了上下身和肢体,冬天跑步还要特别注意的是手、脚、头部等部位的防护。在户外跑步环境中,要尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积,因此有几件神器是必不可少的:帽子或头巾、手套、脖套(围巾)、鞋袜。

     

    头部:头部是整个身体与外界接触最大的区域,而且在跑步过程中大量出汗,如果不能保证头部的干爽很容易失温感冒。因此冬季跑步时建议配备一条多功能的头巾或者一顶速干或抓绒的帽子。则如果要保护颈部不受凉,则可以选择脖套和围巾。

     

    手部:一款保暖而不失透气的跑步手套,可以避免你的手部直接裸露在冬天的寒风中,大大提升你在跑步过程中的体验。而具备反光功能的手套,还能提高夜跑的安全性,可谓一举两得。

     

     

    脚部:冬季的室外环境,对跑步鞋的保暖和防滑性能要求比较高。而在袜子的选择上,建议选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜,一方面减少双脚的摩擦,另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多,可以保持双脚的干爽。

     

    最后,对冬天仍然坚持跑步的小伙伴们说一句,冬天气温低,肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性下降,容易出现损伤,因此在跑步之前一定要对进行充足的热身活动,遇见风雪天气动作幅度一定不要太大,注意防滑。

     

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