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    冬天再冷也要任性跑步?把这份自救指南收藏了先!

    KEEPKEEP 2018-1-4

     冬天,对于胖子来说是相当不公平的。

    如果你穿得稍微多一点,别人可能会说:「才几天不见,怎么又胖了?」

    如果你穿得稍微少一点,别人又要说了:「胖子果然肉厚,抗冻!」

    你说说,遇到这样的情况尴不尴尬?为了避免自己到时候被问得哑口无言,还不如现在就开始运动。

    跑跑步、出出汗、减减肥,才不辜负这个冬天吃下的肉和长出的膘。

    毕竟有氧运动的减肥效果,大家是有目共睹的,而跑步更是大家最容易想到也最容易执行的。

    放眼望去,健身房里、运动场内、户外......满满都是为了甩肉而奔跑的人,队伍简直是浩浩荡荡。

    不过 Keep君 掐指一算发现有个问题:喜欢跑步的人很多,但懂得怎么在跑步时正确保护自己的人却很少,尤其是在冬天这种自带伤害值的季节。

    随着跑步队伍的逐步壮大,跑步伤病开始困扰着越来越多的跑友。从最常见的膝盖损伤、胫骨受伤,再到各种难以言喻的小伤,都或多或少影响了跑友们的信心和热情。


    关于膝盖和胫骨这些最容易受伤的地方,相信大家已经看到过无数次应该如何预防和解决。

    所以今天 Keep君 要给你们说的是那些平时不会太注意、但又实实在在影响你跑步的「小毛病」,让你在这个寒冷的冬天也能放心跑、任性跑!

    冬季肌肉易拉伤,充分热身不可少

    寒冷的气候往往伴随着干燥的空气,湿度在随着天气的逐渐转凉而降低的同时,人体内的血管收缩度及韧带的伸展度也将会大大降低。所以一年四季中,冬季跑步发生肌肉拉伤的风险是最高的。

    这个时候对跑者自身的熟练度、专业度要求也会更高。在跑步过程中稍微不注意,比如运动量过大或者跑步过猛,都会使肌肉超负荷用力,这就很容易造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂,从而产生肌肉部位强烈的疼痛和无力感。

    所以在跑步前要进行充分的热身运动,比如跑步前先慢跑一会儿,当身体感觉发热时再逐渐提速,使肌肉获得足够的适应时间,以保证腿部和臀部的肌肉弹性可以在不同条件下保持灵活,避免肌肉超负荷造成的拉伤。

    打农药开局后还要 5 秒等待敌军到达战场,跑步当然也要给个缓冲时间不是?

    跑步要靠脚,后跟舒适很重要

    到了冬季,除了少数生活在仍然温暖的南方地区的幸运儿,对大多数人来说跑步都开始变得不那么容易。在天气极度寒冷干燥的情况下,很多人都会出现皮肤脱皮、开裂的现象。

    这是由于秋冬季节寒冷干燥,皮肤的汗腺和皮脂腺分泌减少,会因缺乏水分滋润而变得干燥脆弱,致使表皮的角质层失去正常的弹性和伸展度。因此,角质层较厚的脚后跟、脚底等部位,就会因机械作用而发生皲裂。

    这种现象在跑步人群的身上体现得尤为明显。脚后跟作为跑步时主要的受力点,长期与跑鞋进行摩擦,冬季很容易便会产生开裂的情况。影响到日常行走不说,跑步时疼起来更是难以忍受。

    建议在冬季跑步时可以穿双合适的棉袜用于保暖和减少摩擦,尽量降低寒冷干燥空气的影响。也可在每晚睡觉前,用热水泡脚几分钟,使脚后跟处的死皮软化,再适量涂抹凡士林于开裂处。平时生活中还应注意饮食多样化、多喝水,适量摄入富含 维生素E 和蛋白质的食物,保持皮肤的水分和弹性以预防脚裂的发生。

    冷风肆虐,呼吸不对很狼狈

    冬季在户外跑步时,还有一项需要格外注意的就是呼吸方式。

    冬天早晨天气寒冷,户外运动尽量不要用口呼吸,可以采用鼻吸口呼气的方法。因为鼻腔内有丰富的毛细血管,可以提高吸入空气的温度,防止冷空气对气管和支气管的刺激,引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物也能阻挡一部分空气中的灰尘和微生物。

    空气污染是大敌,户外奔跑需注意

    空气污染对于喜欢在户外奔跑的跑者来说简直是一大敌人,因此出门前关注一下空气质量是有必要的。

    如果污染严重,不妨改为室内跑步机或其他训练。实在想出门跑,建议购买跑步专用的面罩,并及时更换滤棉。不过即使戴面罩跑也建议不要时间过长,以免对呼吸系统造成不良影响。

    严重的空气污染对身上有伤口的跑者来说也不是好事。跑步时如果发现脚上或其他部位有小伤口,应当做好防护工作,以免伤口被空气中的灰尘和细菌侵害。

    当然,雾霾实在太严重的话,还是乖乖呆室内吧兄弟。

    别以为冬天就不用防晒

    每年一到冬天,Keep君 就会听到身边很多女朋友感慨:「终于不用防晒了,又省了一笔钱!」这个时候我都会(偷偷地)翻个白眼:你们想的美!」

    很多跑者往往都会忽略了冬季防晒的重要性。实际上,冬春两季是一年四季中臭氧含量最少的季节,缺少了臭氧层这件「防弹衣」,紫外线便会乘虚而入,我们脆弱的肌肤也更容易受到伤害。所以出门跑步前,各位 Keepers 可别忘了擦上防晒霜。

    说了这么多,其实冬季想要任性跑步不外乎三点:一是打赢「心理战」,二是跑得有「技巧」,三是「装备」要齐全

    前面两点只能靠自己,后面一点 Keep君 来帮你。

    凡士林经典修护晶冻

    ——健身爱好者最贴心的伴侣

     

    99.99% 微凝晶冻,三重精炼,高纯保证

    给肌肤建立天然屏障

    为热爱运动的你保驾护航

    冬天跑步,保暖装备不可少

    对脚部的特殊照顾也不可少

     

    冬季总是脚部干燥开裂的跑者

    不妨试试在睡前泡个脚,再在裂口处抹上凡士林

    既能软化粗糙角质,也能为伤口穿上“防弹衣”

    让爱跑步的你不再被擦伤

    冷风肆虐的季节

    跑者就要从头到脚武装

     

    大家应该都有鼻腔内膜因干燥而结痂流血的经验

    开跑前适量涂抹凡士林于鼻腔内部

    有效修护鼻部肌肤

    让你自由呼吸不“受伤”

     

    空气差,自我保护意识不能差

    带伤上路,更要细心呵护

    在伤口处涂抹一层凡士林

    为你阻挡空气中的细菌与灰尘

    怎么跑都不怕

    无论是脚部开裂的疼痛

    还是迎风呼吸的不适感

    无论是雾霾天气的阻碍

    还是冬季“烈日”的伤害

     

    有凡士林在

    跑步的路上,你不会孤单

     

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