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毁一生 2 个动作拯救你的高低肩!

KEEP 2018-01-08

  作者:康复杨大师

  世界手法医学会会员,林丹私人康复师

大家可以先来看看自己有无以下的情况:

☞ 照相的时候你有没有被提醒过:“这边肩膀再低一点,头再向那边歪一点!”然后发现这样照出的照片是正的?

☞ 照镜子的时候你有没有发现:咦?怎么自己的两个肩膀不一样高?

☞ 有没有朋友跟你说过:“你两个肩膀不一样高......”

气质杀手高低肩找上你了?今天我们就来说说高低肩的那些事。

 

一、什么是高低肩?

所谓高低肩,就是两个肩膀不一样高的现象。这种不良体态是很常见的,尤其是对于天天背包的女生群体来说。

赶紧来自测一下高低肩吧:

☞ 站在镜子面前,闭上眼睛,原地踏步 6 次,然后睁开眼睛看两个肩膀的肩峰(肩外侧最高点)是不是在同一水平线上。

如果出现肩膀一高一低的现象,那就是高低肩无疑了。高低肩实质上是脊柱的侧弯变形,要引起你足够的重视!

 

二、高低肩是怎么得的?还有救么?

1. 成因

高低肩形成的原因有很多,有先天也有后天。

先天高低肩主要是遗传病引起,如小儿麻痹症等;后天主要是日常生活使用不当导致,如经常单肩背重包、提重物。长期挎单肩包,包包的压力会压在单一一侧肩膀😂。

当然,也有很多人的高低肩是骨盆倾斜或长短腿导致的,比如爱跷二郎腿的同学就比较容易中枪。这种情况需要单独评估,我们在这里只讨论骨盆端正的高低肩纠正。

 

2. 危害

高低肩就是不好看那么简单么?

非也。

很多不良体态都会在一定程度上对你的身体进行“压迫”。针对高低肩来说,它的危害是下面这些☟

颈椎的退化与头痛的发生

高低肩预示着一定程度的胸椎歪斜。颈椎在胸椎的上面,胸椎歪掉了,颈椎不可能正直。

 

所以高低肩容易引起颈椎的侧弯与退化,往严重了说,还容易造成高血压、颈椎病。颈椎退化会引起头部血液供应不足,造成头部易疲劳,神经衰弱与头痛等症状。

► 单侧肩膀更易受伤

 

 

高低肩表示身体两侧已经出现了肌肉和力量的不平衡,而且这种结构的异常会使肩膀在发力的过程中用力不平衡,也容易导致一侧肩膀更易受伤。

 腰痛或者膝痛

高低肩提示着身体的脊柱已经出现侧弯。在生活中,你的一系列日常动作更容易引发身体两侧发力不均,致使一侧肌肉和关节损耗过度,一侧腰椎与膝盖更容易出现疼痛。

 

 

怎么样,高低肩除了是气质杀手,更是健康杀手。

当然,高低肩也不是特别可怕的事情,下面教大家两个简单的动作来进行自我纠正。

三、高低肩自救动作指南

1. 动作矫正来自救

  侧面拉伸

           

直立站在架子一侧,远离架子一侧的手臂抬起来,跨过头拉住架子;

靠近架子的手推架子。靠近架子的腿向远离架子的方向迈一步;另一条腿靠近架子迈一步。

整个动作要使身体向远离架子的一侧沉下去。而在细节上,上面手要拉住,下面手要推架子,前侧腿屈曲,后侧腿伸直。

如果动作正确,应该感受到肩带与身体侧面被拉伸开。

 

  靠墙站

千万别嫌这个方法太简单。

靠墙站时,双手轻贴身体两侧,想象头部有一条线在牵引着你的脊椎和身体,后背不要完全靠在墙上,也不要离太远......每天站几分钟,相信你的体态和高低肩会有改善。

当然,在靠墙站立时,如果有个人帮你看着双肩的高度是再好不过的了。

2. 日常注意更重要

 

 平衡双侧用力

双侧平衡地“发力”,可以预防高低肩的产生。

简单来说,就是两条腿的力量均衡,双臂的力量均衡,两侧手的使用频率均衡。

 

 

此项要点在于,你的左右手要均衡地去使用,如开门、用筷子、拎东西、用手机等。如果已经出现高低肩,可以减少一些偏重单侧运动的项目,如羽毛球、乒乓球等。在日常生活与运动中,一定要注意让双手平衡地发展。

 

  不要翘二郎腿

 

 

有些 Keepers 喜欢翘二郎腿,殊不知这对健康非常不利。上文刚刚提到过,翘二郎腿意味着骨盆倾斜,继而引起脊柱侧弯,导致高低肩的发生。

 

  不要背单肩包

注意,这是一条非常有效的治疗方法,可不要小看。

很多人喜欢单肩背包,因为这样方便好看,殊不知当你为防止包包滑落时,已经不自觉地耸了肩,每天为高低肩努力一点点......

 

是时候换一个双肩包了!双肩包也可以很时尚,好伐?!

 

  不要北京瘫

北京瘫等一些“奇怪坐姿和睡姿”也会影响脊柱的直立排列,长期不良坐姿和睡姿很有可能造成高低肩!

 

相信大家在充分了解高低肩的成因和自救方法后,都会在日常生活中更加注意自己的体态。

毕竟,美好的体态不是一朝一夕的事,需要你每一天的努力。

 

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