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健身

为啥他一天吃五顿饭还瘦了?

KEEP 2018-01-10

减肥——值得我们终身奋斗的事业。

一说起减肥,大多数人的反应是少吃点呗。于是,当着好友同事同学的面立完 Flag 后,很多人选择牺牲掉自己每天的一两顿饭.......

 

如果你跟踪一下这些立过 Flag 的同学,会发现他们坚持不了几天就会自动打脸......

 

为什么呢?饿得难受呗。通过砍掉一两餐来减脂这种“简单粗暴”的方式,并不能让你坚持下去。

那么,没有“毅力”,减脂就没戏了么?

下面给大家支几招,让你的减脂期“好过一些”,从而增大甩肉的成功率。

 

一、多吃几顿,没准就真瘦了?

很多正在减脂的亲是否眼前一亮?

当你把减脂期一天的食物热量均匀分为多份,分次摄取时,你会发现虽然吃得一样多,却没那么饿了。

注意关键词:相同的总热量、均匀分配。

在总热量固定的情况下,适当增加进食次数,有助于让血糖更加平稳,饱腹感更强。让我们用图片来说明。

如果你一天就吃一顿饭,你的血糖波动很可能是醤的(过山车型)☟

但如果你把这顿饭的食物平均分成五份,分配在一天内不同时间食用,你的血糖波动就会变小。

当你的血糖更平稳时,你会明显发现,自己不会总是饿得特别难受然后大吃一顿了。规律的减脂饮食一旦保持下来,过不了多久你就会发现自己在慢慢变瘦。

讲到这里,会有活泼的小伙伴说,可以每天分不同时段吃零食么?

这么说吧,你这么吃,增肥一定会成功的。因为对于高糖高油高碳水的零食来说,分几次吃会吸收得更充分。

还有小伙伴会说,我早、午、晚餐都没好好吃,夜宵多吃点也算多餐了吧?

如果两餐之间的热量分配非常不均衡,你的血糖波动会增大,你会感到更饿,那还不如正常吃三餐。另外,太晚吃东西,打乱了你肠道菌群的“生物钟”,发胖同样是分分钟的事。

二、减脂期总感觉“饿”,正不正常?

很多人在减脂期都会经常感觉“饿得慌”,你确实不是一个人。

 

尤其对于那些习惯于每天吃饱饱的人来说,饮食结构的改变一定会让他们感到“饿得不适应”。

其实“饿”不仅是一种生理反应,也是一种心理的主观感受。换句话说,你可能不是能量营养摄入不足,只不过对饿的感受特别敏感。

只有根据每个人身高、体重、年龄等情况科学定制的食物推荐量,才是你减脂期热量摄入的客观依据。

当你开始接受每天的“一点点饿”时,你同样在调整自己对于“吃饱”这个概念的感受。

“饿”的时候,血糖会暂时处于较低水平,从而刺激胰高血糖素的分泌(胰高血糖素 glucagon:它会帮助你把血糖调整到正常水平),增加脂肪的燃烧(糖异生作用)。要知道,胰高血糖素可是瘦身的“功臣”。

也就是说,当你感到有些饿的时候,脂肪正在一点点消失。

 

三、“抗饿”的食物,会更减肥么?

什么叫“抗饿”?就是在重量相同的情况下,这种食物让你的饱腹感持续更长的时间。饿的感觉被“推迟”后,你自然会减少进食量。

 

这里得说一说 GI 值的事了。总说要吃 低GI 值的食物,为什么呢?

GI =(Glycemic Index)“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。

低GI 值的食物意味着你在进食后,血糖增长幅度较为缓慢均匀,不会“一飞冲天”。

给大家念叨一下 低GI 值的食物哈:

糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、鸡蛋、豆类制品、坚果等。

再来波 减脂食谱👇:

「糙米炒饭」

「鸡肉丸番茄意面」

「紫薯蛋卷」

减肥“七分吃,三分练”,这个被说烂的道理大家都知道,但是成功瘦身的人却不多,就是因为吃得还是不够科学。

大家是否对坚持减脂饮食更有信心了呢?

说归说,做归做,减脂饮食就从今天开始吧!

 

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