• 注册
  • 跑步

    6个月 从全马334到250

    在结束不久的广州马拉松,壹季来跑吧朝阳公园店会员暮城跑出2小时50分的佳绩,而他两年前才开始跑步,6个月前还未进330,迅猛的进步背后究竟发生了什么……
     
    1邂逅全马
    大神并非生来就是大神,暮城不是体育生,上学时也不怎么运动,体育课成绩差。他走上马拉松道路纯属一次意外。2015年9月,26岁的暮城尚在廊坊工作。有同事要报天津马拉松,觉得暮城身高腿长又瘦,便鼓动他也报名。这时的暮城毫无跑步经历,对马拉松没有任何概念。懵懂地报名,半马已无名额,只好报了全马,赛前只尝试了几公里,心想权且作为一种人生经历。

     

    一年后的哈马
    所谓初生牛犊不怕虎,无知者无畏,但暮城的首马留下惨痛的记忆。

    4点多出发,没怎么吃早点,穿着旅游鞋跑上赛道,18公里处已觉天昏地暗,腿要断了。走走、跑跑、停停,没什么补给。到30公里时脚上的血泡破了,将鞋面染红,大腿内侧、乳头都已磨破。后来遇到一个难友,分享了对方的巧克力,得以续命。一个下坡,脚底有骨折的感觉,腿部抽筋。挪到终点,用时5小时40分,手机没电,同事以为他挂了,脚拇指指甲都跑掉。

    这场惨烈的首马后,暮城在医院躺了半个月。起初再也不想跑马了,后来又不服气。躺在病床上用手机查马拉松资料,决心以健康的姿态去跑步,并与难友约定来年9月的北马雪耻。

    一年后的哈马
    2漫漫征程
    16年3月,暮城离职来到北京。久闻奥森是跑步圣地,于是找工作便选在奥森周边,开始独自训练,每天都去园子里跑,到4月已能跑10公里。接下来足、踝、膝都有痛感,休息了十余天,恢复跑步又受伤。暮城开始反思自己的训练,查资料,方知跑后要拉伸,训练要有间隔和休息。
    逐渐可以跑半马、30公里,速度也稳步提高。9月的北马,暮城第二次踏上全马赛道,已非一年前的菜鸟,跑出了3小时40分的好成绩。入冬后北京雾霾多,跑的少,以致今年1月的厦马,退步了40多分钟。4小时20多分的成绩令暮城十分羞愧,重新树立目标,誓要打破330。

    春节后暮城将月跑量提升回200公里,经过努力备战,在4月的天津马拉松上,跑出3小时34分。

    随着训练的进阶,暮城给自己制定了严格的计划。通过分析优秀马拉松选手的身高体重比例,他认识到如要提高成绩,还需减重。于是开始控制饮食,以前能吃5碗米饭,减少到一两碗,并杜绝油腻。7月体重减到130多斤,也将自己的全马目标提至320。
    壹季训练
    同时暮城意识到需要加强自己的核心力量,8月初来壹季上了节体验课,觉得不错,便办了卡。起初几乎天天来上课,每次两节,效果显著,二十多天后腹肌便已清晰可见。于是暮城又将目标推进至全马310。
    练出腹肌
    8月的哈尔滨马拉松,天气和状态都不错,暮城如愿实现目标,跑出3小时10分45秒。接下来的北马未中签,但破3的想法已在心头萌生。
    哈马310
    3越战越勇
    破3可不是简单的事情,不仅需要高强度的训练,还需天赋的加持。
    暮城将以前的匀速跑改为节奏跑,如跑三个10公里,会按不同配速,递次加速。隔天一练,工作日跑10-15公里,周末跑30公里,月跑量在220-240公里之间。买了心率表,掌握有氧强度。
    在壹季上课更有选择性,一周三四次,侧重核心和臀腿。暮城的柔韧性偏差,来壹季后才知道泡沫轴,发现这是个好东西,每周都滚两次。
    此外增加了交叉训练的比例,除跑步也骑车,10月添加了游泳,一周两次。
    功夫不负有心人,11月的杭州马拉松,暮城状态轻松,前半程跑出86分;后半程坡多,他运用在壹季所学的技巧,保持核心稳定性,注意臀髋发力,上坡超了很多人。最终以2小时56分完赛,成功破3,且未尽全力,赛后还去爬山,这次突破令暮城信心大增。
    杭马256
    一个月后的广州马拉松,赛前和朋友逛夜景,走了2万多步,凌晨方睡下。第二天不兴奋,A区人多且挤,前2公里在人缝中穿梭,3公里跑出3分7秒,直到10公里才找到节奏,半程83分钟。最后几公里,感到疲累,腿如灌铅,有所降速,最终定格于2小时50分。
    广马250
    4快乐奔跑
    每次PB后,暮城都设定新的目标,而随着目标的提升,难度也加大,对训练提出更高的要求。
    在壹季的卡到期后,暮城果断续卡。如今时间安排更加紧凑,一周两次体能训练。早上读书,晚上跑步,或两者对调,每月读三四本书。同时注意劳逸结合,每周拿出一天休息做饭。
    跑步带给暮城很多变化。以前性格内向,体弱多病,而今通过跑步认识了很多积极向上的朋友,性格更加开朗外向。业余他还参加户外活动,作为户外领队,在北京周边的山野间留下身影。今年6月加入了运河圈跑团,每周参加集体训练。
    大神简约而低调,不讲究所谓高端的装备,平时训练和比赛常穿跑团的队服,脚下一双多威9116,跑出了众人望尘莫及的速度。
    运动让他的生活更有意义、多姿多彩,充实了8小时工作之外的闲暇,总觉时间不够用。
    暮城倡导以一种快乐的方式跑步,不拼跑量,不慕虚荣,日常积累,水到渠成。他也愿意以自己的行动感染更多人投入运动。作为一名颇具天赋、冉冉上升的新星,相信未来还会有更多PB等待他去突破。
    2
    9772 0

    相关文章

    发表评论

    登录
    注册 忘记密码