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铁三

为什么专业教练不推荐铁三比赛使用蛙泳泳姿?

环宇体育 2018-01-05

很多入门铁友常针对游泳的泳姿进行这样的讨论——我只会游蛙泳,要去比铁人三项,不知道要不要学自由泳??

大部份会游蛙泳却不会游自由泳的人,其实卡到最多的环节是在换气的部分。因为蛙泳换气是整个头部出水面换气,换气难度相对是所有姿式最低的;但自由泳是采用划水搭配身体转动的方式换气,动作相对而言复杂一些。

这也是很多用蛙泳参加铁三的选手面对的问题,那么蛙泳到底是否适合参加铁三比赛呢?简单来说,蛙泳是很好游,但却是四种泳姿中最难游好的;自由泳相对难学会,但却是最容易出成绩的。

蛙泳的前进方式

其实一个人游泳游的好不好,先不讲动作细节,如果只是游泳运动的两大问题:一是如何让你游泳前进的方式更有效率(直线水平前进);二是如何让你水阻最小,不要吃水太深(很多教练也称作 ”黏水”) ,这两点蛙泳最难做到。

大部份游蛙泳的人多是图中 A 的前进方式,是锯齿状前进,吃水又深,是非常没有效率的前进方式。当然有些蛙泳换气后前伸动作做得不错的人,也许可以做到 B 的波浪前进方式。

 

但波浪的震幅的大小还要看每个人的技术,如果是游1500米,相信到最后波浪的震幅会越来越大,甚至变成锯齿状前进。

而一些世界级的选手,他可以把他蛙泳前进的方式平滑到非常接近直线。这种世界级的蛙泳前进方式,目前全世界没几个人能做到。而且这个动做绝大多数成年后才练习游泳的人很难出来了,因为那是在极短时间内,全身要做非常复杂的重心调整,是非常精细灵巧的动作,如果没从小练这种水感,成年后肌肉几乎做不到这种动作。

自由泳其实最容易达到上面提到的直线前进与靠近水面。自由泳如果转动身体的动作做得好,游泳过程中不会有上下摆动的问题,就会是很稳定的直线前进,而且游泳时重心处理的好,也会是贴在水面前进,一般人练习自由泳后不难做到这样的水准。

 

蛙泳是四种泳姿中,使用划水前进最少的姿势

 

蛙泳划水分解动作:A→B,B→C,C→D,D→A,很多人以为蛙泳划水划很大就会让身体有前进的动力,但实际上只有 B→C 这一小段有划水前进的动能。

跟自由泳从手入水后开始推水到手出水面多有前进动能相比,蛙式划水效率是四种泳姿中最低的。蛙泳超过一半前进的动能多是靠脚踢水,而游自由泳的选手,可以用两次腿节省使用腿部的力量,所以游自由泳的选手,确实在后面的骑车与跑步有更多的腿力继续比赛。

蛙泳是四种泳姿中速度最慢,且速度下降明显比自由泳严重

以男子游泳世界纪录来看,100米与 200米自由泳世界纪录分别为46.91秒和1分42秒,换算成时速分别为7.67km/h与7.06km/h,而100米与200米蛙泳世界纪录分别为57.13秒和2分07秒01,换算成时速分别为6.3km/h与5.6km/h。

 

蛙泳时速是四种泳姿中最慢的,而且以世界纪录来看,蛙泳速度下滑也明显比自由泳严重,这还是蛙泳技巧非常棒的选手的数值。一般人游蛙泳,这个数据将更差吧。

 

其实蛙泳在铁人三项游泳中最大的用处,就是当在公开水域游泳时,当不知自己方向时,定位最好用的泳姿,但不是一个适合拿来比赛的泳姿。在此还是建议有此困扰的铁人们,下定决心,把自由泳学会练好吧!

 

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