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    9个动作轻松搞定水桶腰!帮你修炼性感美腿!

    腰腹上赘肉太多,太烦人!在人人追求纤腰、马甲线的今天,挺着一个小肚腩真的好尴尬呀!今天小编就给大家分享一组超级实用的瘦身动作,帮助你甩掉腰腹上烦人的赘肉!赶紧来看看吧!

    瘦腰瘦腹动作1:

    平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿伸直,双脚分开与肩同宽并绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,同时右腿向左侧伸展,躺下后恢复初始动作;再将上半身向上抬高,同时左腿向右侧伸展,躺下后,恢复初始动作。此动作每侧各做30次。

     

    瘦腰瘦腹动作2:

    平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿并拢伸直悬空于地面,右脚架在左脚上(如图),保持背部挺直,腹部发力将肩部向上抬高,同时双腿屈膝向上尽量靠近两手肘。此动作反复进行30次。

     

    瘦腰瘦腹动作3:

    平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿伸直且双脚分开与肩同宽,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,再躺下。此动作反复进行30次。注意,在动作进行过程中,除了肩部,其他部位保持不动。

     

    瘦腰瘦腹动作4:

    平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿伸直,双脚分开与肩同宽,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,同时左腿屈膝向上抬,练习做两次后,恢复躺姿,然后肩部抬离地面,使两手放松并慢慢向下伸展,然后再慢慢向上拉伸。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。

     

    瘦腰瘦腹动作5:

    平躺在瑜伽垫上,双臂自然平放于身体两侧,双手枕在臀部下方,双腿并拢伸直悬空于地面,绷直脚尖,保持上半身挺直,腹部发力,将双腿向上垂直抬高,再慢慢放低。此动作反复进行30次,注意,腿部向下放低时要悬空于地面。

     

    瘦腰瘦腹动作6:

    平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿伸直且双脚分开与肩同宽,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,同时使左腿尽量向左上方抬高,恢复平躺姿势;再将上半身向上抬高,同时脚右腿向右上方尽量抬高,然后再恢复平躺姿势。此动作左右两侧各做30次。

     

    瘦腰瘦腹动作7:

    平躺在瑜伽垫上,双臂向头顶上方伸展,双腿并拢伸直,绷直脚尖,腹部发力,将上半身向上抬高,同时双腿屈膝向上抬高,使双腿和双臂尽量靠近,然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次。

     

    瘦腰瘦腹动作8:

    平躺在瑜伽垫上,左臂向头顶上方伸直,五指张开,右手扶在脑后,双腿伸直,双脚尽量张开,保持背部挺直,腹部发力,将肩部抬离地面同时左臂向下伸展,右腿屈膝向上抬高,然后恢复初始姿势。如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。

     

    瘦腰瘦腹动作9:

    平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿并拢伸直,且右脚架在左脚上,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,同时双腿屈膝向上抬高,使双膝与双肘尽量靠近。此动作反复进行30次。

     

    以上9个动作,不仅能充分锻炼你的腰腹肌肉和腿部肌肉,还能有效燃烧体内多余脂肪,在帮助你瘦出小蛮腰、修长美腿的同时,还能锻炼出完美腹肌马甲线!想要完美的身材曲线的妹子,赶紧行动起来吧!加油哦!

     

     

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