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技术►击退下班疲劳:腿部减压消脂

悦跑说 2018-01-29

不知大家有没有听过“人老腿先老”这句话,随着年龄的增长,身体最容易出问题的就是双腿。平时上班久坐又缺乏运动的朋友,容易出现身体水分下沉导致腿部变粗,形成职场上的“莲藕腿”,然后,什么短裙制服、超短裙的都没法穿了,只能挑些铅笔裙、直筒裤之类的“瘦身装”来遮盖这些身体问题,这些都不是单纯出去按摩疏通就能解决的。重视日常腿部的维护和锻炼,才能避免工作疾病,并且收获优美的腿形,穿起再普通的工作服自然也能显露出完美的体态。一起看看体适能的专业教练Jeter为我们带来哪些腿部锻炼的方案吧!

 

👇本期专业指导教练👇

 

【击退下班疲劳系列】

DAY 4:腿部减压消脂

动作1 /  提腿后弓步

 

▲ 要点:动作全程上身保持挺直

身体直立,双手掐腰,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。一条腿向后跨出,弯曲双膝使身体下降,同时吸气,直至后腿的膝盖近乎接触地面,呈现前脚与地面呈90度的垂直,后脚90度跪姿。此时在底部稍适停留,然后用前脚的脚跟发力,让身体回到起始位置,同时呼气。双腿交替重复练习,单侧练习10个每组,每次练习4组。

 

动作2 /  力量开合跳

 

 

▲ 要点:膝盖与脚尖保持同一方向

挺胸收腹,腰背平直,身体半蹲,膝盖与脚尖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖,大腿与地面平行,这是初始动作。跳跃时保持身体平衡,脚在两腿中间汇聚,双手交叉挥过。落地,保持初始动作,然后反复循环。每次练习3组,每组做10个。

动作3 /  直立体前屈

 

▲ 要点:感受大腿后侧的拉扯感

 

抬头挺胸,腰背平直为初始动作, 髋关节向后小幅度移动,头部和颈部夹角不变,身体向前,呈现90度夹角, 动作速度保持平稳。每次练习三组,每组做10个。

5分钟跟练

 

击退职场疲劳的饮食TIPS:

多吃五谷杂粮,舒缓压力又能减轻痛经

我们经常提到,减脂塑身除了练,科学饮食也直接起到关键的作用。同样,能有助击退工作疲劳,舒缓压力,你可以在饮食上作出智慧的选择,例如多吃五谷杂粮。有英国的研究人员表示,五谷杂粮含有大量的镁元素,能够降低神经肌肉的紧张,甚至帮助女性减轻痛经的症状。五谷杂粮还含有维生素B和维生素E,有助于消除疲劳和抑郁。

 

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