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    三分练七分吃,这里有最靠谱的健身运动食材!

    GarminGarmin 2018-5-25

    在减脂和塑型的过程中

    只运动是远远不够的

    如果不会吃

    哪怕你运动再刻苦也是徒劳

    那么

    运动健身该怎么吃

    首先你要了解自身的基础代谢情况

    了解自身可以消耗的热量

    如果减肥

    当你每天的消耗大于摄入时

    瘦下来只是时间问题

    如果增肌

    那么蛋白质的摄入非常重要

    食物中所含有的蛋白质

    远比蛋白粉来的健康

    食材推荐

    1

    鸡蛋

    减肥健身的时候,包里没两个煮鸡蛋,都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮好整颗吃,如果是健身后吃 5、6 个的话,可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全“蛋白质,能补充 8 种必需氨基酸,其营养被人体利用率很高,是减肥健身必备之良品。

    2

    去皮鸡胸肉

    鸡胸肉号称是肉类中的低卡王!热量低、脂肪低、蛋白质含量高,而最关键的是便宜,健身餐必备!

    3

    糙米

    常见的优碳主食,富含维生素 B 和 E,能有效提高人体免疫力,富含膳食纤维。糙米中钙的含量是白米的 1.7 倍,含铁量是白米的 2.75 倍。

    4

    燕麦

    许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始的。耐饿、不易长脂肪,所含碳水为复合型碳水——GI值低;膳食纤维丰富——饱腹感持久;丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。

     

    5

    西兰花

    植物界的蛋白皇冠,最美减肥餐摆盘必备。西兰花所含热量不低,但富含高蛋白——番茄的 4.5 倍;高维生素 C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴热量。

    6

    薏米

    营养丰富,含碳水化合物 52%-80%,蛋白质 13%-17%,脂肪 4%-7%,油以不饱和脂肪酸为主,其中亚麻油酸占 34%,并有特殊的薏仁酯,为价值很高的保健食品。

     

    7

    牛油果

    很多人认为牛油果都是脂肪,吃了一定会胖,最多就是增肌食品。实则不然,牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器,这种脂肪属于单一不饱和脂肪,它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。

     

    8

    牛奶&酸奶

    无论是从钙含量还是从钙形式来说,乳制品都是补钙的最优食物来源。同样的减肥,喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多 61%,肚子周围脂肪减少量甚至多 81%。

     

    9

    绿茶

    几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙,而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做 EGCG 的物质,这种物质能加速新陈代谢。

    10

    水没有热量,但却能“填饱”肚子,抑制食欲。大量饮水能够提升人体新陈代谢高达 30%,同时喝水还能够稳定人体内的液态平衡,改善消化和营养传输系统。特别是在训练的时候,补水尤其重要,缺水的肌肉更容易疲劳,这会导致训练效果大打折扣。

    我们无时无刻都在运动

    每一秒钟

    都在消耗我们的脂肪和碳水

    精准了解自身状况

    摄入优质能量

    才能让身体更有效率的运动

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