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    想要魔鬼身材,光跑步是不够的!

    GarminGarmin 2018-3-15

    正题先不说

    先来一套美图

    给爱美的女人们一个激励

    给同样爱美的男人们一点福利

    小编不多说

    看图吧

    往期内容中我们说过

    想拥有魔鬼般的身材

    光靠跑步是万万不够的

    适当的力量训练也非常重要

    今天分享一套

    适合女性的自重力量训练动作

    覆盖全身各个部位

    1

    箭步蹲

     

     

    2

    跳跃箭步蹲

     

     

    3

    靠墙支撑

     

     

    4

    单腿深蹲

    5

    触地折返跑

    6

    鸭子步

    7

    俯卧撑

    9

    平板支撑

    屈膝平板支撑

    平板支撑

    侧平板支撑

    9

    蜘蛛爬

    10

    倒立

    11

    早安式弯腰

    12

    引体向上

    垫脚引体向上

    正手引体向上

    反手引体向上

    13

    悬挂

    直腿悬挂

    悬挂提膝

    (图片来自网络)

     

    力量训练

    之所以可以减肥塑形

    一方面因为可以增加自身代谢水平

    在不运动的时候

    身体会消耗更多的能量

    另一方面力量训练可以帮助收紧皮肤

    填充脂肪消失后留下的空间

    所以

    如果你想要魔鬼身材

    跟着 Garmin 微课堂

    速度练起来吧!

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