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技巧

想要魔鬼身材,光跑步是不够的!

Garmin 2018-03-15

正题先不说

先来一套美图

给爱美的女人们一个激励

给同样爱美的男人们一点福利

小编不多说

看图吧

往期内容中我们说过

想拥有魔鬼般的身材

光靠跑步是万万不够的

适当的力量训练也非常重要

今天分享一套

适合女性的自重力量训练动作

覆盖全身各个部位

1

箭步蹲

 

 

2

跳跃箭步蹲

 

 

3

靠墙支撑

 

 

4

单腿深蹲

5

触地折返跑

6

鸭子步

7

俯卧撑

9

平板支撑

屈膝平板支撑

平板支撑

侧平板支撑

9

蜘蛛爬

10

倒立

11

早安式弯腰

12

引体向上

垫脚引体向上

正手引体向上

反手引体向上

13

悬挂

直腿悬挂

悬挂提膝

(图片来自网络)

 

力量训练

之所以可以减肥塑形

一方面因为可以增加自身代谢水平

在不运动的时候

身体会消耗更多的能量

另一方面力量训练可以帮助收紧皮肤

填充脂肪消失后留下的空间

所以

如果你想要魔鬼身材

跟着 Garmin 微课堂

速度练起来吧!

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