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    这三种不同强度的燃脂计划!你能完成哪一个?

     为了能够达到燃脂效果

    小编曾经讲过

    我们必须达到65%~75%最大心率

    也就是“有效燃脂心率”

    从感官上衡量

    也就是呼吸急促,但仍能坚持的程度

    不同人的最大心率都不通

    因此动作难度也有很大差异

    下面提供3种不同级别的燃脂动作

    1、初级篇

    NO.1 抱头深蹲

    动作要领:

    膝盖沿脚尖放下向下,不要含胸

    速度要慢,不能有惯性出现

    重复20~30次

    NO.2 俯卧撑

    动作要领:

    身体保持一条直线

    沉住肩部,用胸发力

    不要过度探头,胸尽量贴向地面

    重复15~20次

    NO.3 两头起

    动作要领:

    腰部短小平面为支点

    不离开地面,而是腹肌发力

    20~30次

    这个阶段不要在意完成速度

    重在保证动作质量

    可做2~3个循环

    二、终极篇

    NO.1 哑铃蹲跳

    动作要领:

    注意用肌肉保护膝关节

    跳跃要有节奏和弹性

    避免冲击膝盖

    NO.2 V字拳击

    动作要领:

    腰腹始终保持发力

    双脚全程不能落地

    上半身不要坐直,不要偷懒

    NO.3 弓步哑铃弯举

    每个动作30秒

    休息20-30秒

    这个阶段要适当提升速度

    保持较为急促的心率

    三、高级篇

    NO.1 开合跳

    NO.2 弓步跳

    NO.3 高抬腿

    NO.4 波比跳

    每个动作完成60秒,休息60秒,重复4组,这个阶段已经是高手的阶段,你要在每组冲刺中全力以赴完成动作,在休息时,不要等到身体完全平静,要保持一定积极心率,一循环内不要大口喝水。

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