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    这7个原因告诉你, 多做深蹲比跑步更好

     

    很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。但在这篇文章要说的是,进行大量的有氧运动并不是最好的选择,因为你可以选择多做深蹲或瑜伽蹲式练习来代替它们。

    深蹲有多好?请看以下这7个原因,让你从此恋上深蹲:

    ☞ 1、深蹲不会占用你太多时间

    对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

    ☞ 2、深蹲相对跑步对关节的影响较小

    长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。

    而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你蹲的重量很重。

    因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

    ☞ 3、深蹲可以刺激身体更多肌肉

    不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。

    深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。

    刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。

    ☞ 4、深蹲后可以补充更多碳水化合物

    长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。

    深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。

    很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。

    ☞ 5、深蹲会让你获得更好的身材

    如果只进行长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。

    而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。

    所以,你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢?

    ☞ 6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

    不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。

    其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。

    ☞ 7、深蹲练习会给你更强有力的腹部

    深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。

    这里举一个例子,很多健美运动员都有强有力的腹肌,但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

    以上7点告诉减肥者,在跑步的同时,还需加强深蹲练习,因为多做深蹲比跑步更高效。

    接下来再分享最全深蹲指南,别再说你只知道徒手深蹲了!一个深蹲就可以让你玩一整年,关键是还让你脱油减脂保持好身材。

    1、徒手深蹲

    2、跪式深蹲

    3、靠墙深蹲

    4、不平衡地面深蹲

    5、分腿蹲(保加利亚分腿蹲)

    6、深蹲跳

    7、杠铃后蹲

    8、杠铃前蹲

    9、猴式深蹲

    10、相扑式深蹲

    11、相扑深蹲跳

    12、垂直蛙跳

    13、半蹲(浅蹲)

    14、手枪式深蹲

    15、转体深蹲跳

    16、静蹲

    17、面壁深蹲

    18、哑铃深蹲

    19、深蹲+推举

    20、手提箱式深蹲

    21、单臂壶铃深蹲

    22、深蹲+跳远

    23、相扑蹲+小跳

    24、抛抓壶铃深蹲

    下面先给小伙伴们分享一份30天深蹲挑战训练计划,具体请看下图:

     

    图片中DAY1代表为第一天,50SQUATS代表为50个深蹲,REST代表为休息,其它依次类推。有需要的小伙伴可以结合自身实际情况,参考这份挑战计划练起来。

    再忙也要做深蹲,从现在开始把深蹲练起来,你将体会到它给你带来意想不到的好处。

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