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    练铁三究竟有什么好?竟让这么多人从中获益

    全球铁三全球铁三 2018-5-17

    每到周末假日,铁三爱好者们就不见人了,要么在郊区山里骑车,要么在公园里LSD,或者干脆在泳池里泡一上午……

    周末睡到自然醒不好吗?上班前、下班后还要见缝插针的训练,有必要搞得这么累吗?大热天或寒流来袭,为什么还有人坚持训练,他们是自虐狂吗?

    如果你从来没有运动的习惯,或正打算尝试铁三,你也许会有这些疑问,甚至怀疑自己到底适不适合这项运动?在你下定决心要踏出第一步前,让我们来看看,铁人三项,有什么好处,值得人们如此疯狂,值得人们如此投入。

    打造健美体态

    现代人吃饱睡好,出门有车,上下楼有电梯,家门口是地铁公交,生活越来越方便,但人体机能也越来越退化,三十肚子一大粒、四十肥油来搅和、五十到了就认命…

    不是吧?!你可以有更好的选择,铁人三项属于有氧运动,无论是游泳骑车还是跑步,每周保持规律的训练,身体就会有效地消耗脂肪,体态看起来会更结实健美,可别和大块头的健美先生联想在一起,铁人三项打造的身体线条可是修长又匀称!

    缓解心理压力

    也许你有喝咖啡或茶的习惯,其中所含的咖啡因能刺激神经、让人兴奋,这也是喝咖啡能提神的原因。其实铁人三项也有让人兴奋愉悦、抒发心理压力的功效,经研究证实,大脑在运动时会分泌让人兴奋的物质–脑内啡。

    脑内啡有“快乐吗啡”之称,是一种大脑的神经传导物质,会让人产生幸福及愉悦感。所以在运动的过程中,人们容易忘记烦恼、产生愉快的情绪,此外,如果养成规律的训练习惯,或参加铁三比赛,达成赛事目标肯定也会让你更有信心,长久下来,就容易培养正面积极的态度,改善忧郁低落的心情。

    增强心肺功能

    游泳、骑车、跑步都是有氧运动,在运动过程中心脏会稳定地输送氧气至全身,并帮助血液代谢二氧化碳至肺部,规律地训练能增强心肌、增加血液的输送效率,这也是因为许多铁三爱好者的心率比一般人低很多的原因。有强健的心脏,每一次跳动就能输送大量的血液,心脏不再需要辛苦地做工,只要你能给它运动的机会。

    降低慢性疾病的风险

    高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会屡见不鲜,或许是遗传、或许是生活型态的影响,不管如何,带个病在身上总是令人不适,但现在你将有改变的机会。根据研究显示,中低强度的游泳、骑车、跑步等有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状,患者甚至有可能因此痊愈。

    以气喘为例,只要循序渐进、拿捏好运动量,温和的慢跑将能强化肺部与支气管,进而改善气喘的症状。谈到中老年人害怕的糖尿病,规律的运动训练有助于维持健康血糖值并改善糖尿病抑制胰岛素的症状。高血压不必多说,你也听过一卡车关于有氧运动改善血压的例子。

    增强骨质与肌力

    近几年来各类增强骨质、补钙补关节的营养品可以说是多到满出来,大家似乎都很怕自己的骨头离家出走,这是没错,如果你成天坐办公室,很少让身体负重或承受压力,骨质确实会随年纪增长逐渐流失,你只好不断补充各类营养品,让流失的速度小于填补的速度。

    骨骼是个很奇妙的构造,生来用于支持人体、撑起肌肉、器官、和各种组织,如果你让骨骼承受适当的压力,大脑就会告诉身体必须制造更多骨质、让骨骼更强健以抵抗冲击。

    肌肉的道理也是如此,一些上了年纪的人双腿软弱无力,常常是因为长期坐卧、没有让双腿有负荷的关系,肌肉久不使用自然会退化。长期从事铁人三项运动,游泳可以有效的增强上身肌肉力量,骑车和跑步也有助于强化腿部的肌力、增加关节的活动范围,再配合一定的力量训练,可以帮助自己更长久的维持年轻的身体和精神状态。

    提升心理韧性

    大多数铁三爱好者训练都会有个目标,很少人会每天出门胡练一通后就满足结束。这目标可大可小,可以是每天都执行训练计划,也可以是完成一场70.3或大铁。不管如何,达成目标的过程中你也许会经历天气不佳、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等阻碍。

    但只要你不轻言放弃,有耐心循序渐进地维持训练的持续性,你会达成每一阶段的小目标,最后成就大目标,每一次的成功,你会更加肯定自我,心理也会越来越有耐性、越来越坚强,你会发现以往没有耐心去做的事,现在似乎可以心平气和地完成它;以往碰到困难就想掉头就走,如今似乎可以与它正面对决。

    良好的生活习惯

    “哎呀,下班了轻松一下来去喝两杯吧!”、“今晚跟我们去唱歌、玩通宵如何?”以前你的答案可能是yes,但当你开始练习铁人三项,养成规律训练的习惯,晚上训练的下班后就淮备出发,早上训练的下班休息后要早点睡觉,不知不觉,铁人三项让你的生活更有规律;而当你拥有健美的体态、正常的血压、充沛的活力时,你还会去放纵食欲、抽烟喝酒、熬夜通宵吗?我想正常的人都不会,你会发现你开始注意饮食健康与生活作息,这就对啦!

    促进人际关系

    铁人三项这项运动虽然是个人项目,但是在平时训练时,我们更喜欢和俱乐部队友一起组团训练,过程也比独自训练更有趣,更容易达成训练目标。特别是玩铁三的人大多都是真性情,不做作,凭着共同的爱好者聚集在一起,能有个共同语言,还能通过运动来疏解工作和生活中的烦恼。在比赛时,一些经常见面的铁友也会逐渐熟络,成为训练和比赛交流的好朋友。

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