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    如何正确使用泡沫轴改善探头圆肩等不良体态?

    全球铁三全球铁三 2018-4-27

    上交叉综合症Upper-crossed syndrome (UCS)是由弗拉基米尔 · 扬达博士首次提出,是一种上肢动作模式异常综合症,也被称作近端或肩带综合症;

     

    成因主要是后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长,前侧肌肉紧,二者导致的肌肉不平衡引起的。

    肌肉不平衡部分:过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌

    过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、颈深屈肌、使肩外旋的肩袖肌群

     

    不良影响

     
    上交叉综合症的康复治疗

    上交叉综合症的矫正方法主要是强化肌力弱的肌肉、放松紧张的肌肉以及纠正不良的姿势习惯。下面我们重点说一下放松紧张的肌肉和强化肌力弱的肌肉这两种方法。

    放松紧张肌肉

    需要放松的肌肉主要包括胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束等。可以采用按摩、低频电疗、牵伸、DMS(Deep Muscle Stimulator)等进行放松。

    今天我们主要给大家介绍使用泡沫轴进行肌肉放松的方法。

    1.胸大肌放松

    2.背阔肌放松

    3.斜方肌放松

    4.胸小肌放松

    通过泡沫轴按压会松解僵紧的肌肉,肌肉放松后血液循环加快,促进组织恢复正常。

     

    力量训练

     

    需要加强的肌肉主要包括菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、颈深屈肌等。

    1. 经典的肩关节练习法——YTWL可以锻炼到斜方肌的中、下束,菱形肌,前锯肌和肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌)

    2.颈深屈肌练习

    3.胸椎伸展练习

    纠正不良姿势

    主要以教育为主,告知其不良的姿势并改正。

    比如:长时间保持同一姿势,特别是埋头伏案工作,或是埋头玩手机;

    睡觉时睡高枕头或不睡枕头;跷二郎腿等都属于常见的不良姿势。

    大家在日常生活中应多注意,避免不良姿势的形成。

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