• 注册
  • 技巧

    急性运动损伤紧急处理原则 收藏一下 也许你会用得上

    全球铁三全球铁三 2018-4-18

    相信许多跑友都有过运动伤害的经验,不管是练跑、力量训练或是在做其他各种运动,有时是慢性的运动伤害,像过度训练、肌肉神经压迫、甚至疲劳性骨折等等,比较不太容易被察觉,需要医生的诊断;但有些急性的运动伤害,在发生的当下马上就会知道...“受伤了!”,若是没有医疗人员在旁边,该如何是好呢?

     

     

    急性的运动伤害有很多种,关节扭伤、挫伤、韧带拉伤、脱臼、骨折等等,若是已经脱臼、骨折或有严重出血的情况,当然是要马上送医急救。那么如果是一般扭伤、挫伤、拉伤的情况,可以在就医前,自行做一些处理。

     

    急性伤害的最佳处理时间是在24到48小时内,处理的原则有五个步骤,我们简称为“PRICE”。

     

     

    Protection 保护

    在急性伤害发生时,检查伤势以后,马上保护受伤组织或部位,避免受到二次伤害。

     

     

    Rest 休息

    马上停止所有运动、任何会影响到患部的活动,让患部安静、休息。主要是为了减少由活动引起的疼痛、出血或肿胀现象,并预防伤势恶化。

     

     

    Ice 冰敷

    这是急性运动伤害处理中最重要的一环,目的是止血跟消肿,冰敷的生理作用有:

    • 使血管收缩、血流变慢 → 止血、减少肿胀
    • 使神经传导速率变慢或阻碍神经传导 → 止痛、放松肌肉
    • 抑制肌肉收缩速度与张力 → 放松肌肉
    • 减缓代谢速率 → 消炎、止痛

     

    可以使用塑胶袋装冰块、冰敷袋或是冰敷包,每次以 15 至 20 分钟为限,每 1 至 2 小时一次,持续 2 到 3 天。患部不再肿胀恶化之后,可搭配热敷交替使用。

     

     

    Compression 压迫

    压迫的目的在止血及消除肿胀,并固定患部,通常使用弹性绷带或运动护套。弹性绷带有几个使用原则需注意:

    • 由远端往近端包扎
    • 绷带压力要平均,松紧要适中
    • 肢体远端要露出以观察血液循环

     

     

    Elevation 抬高

    在受伤后 24 小时内,尽量可以让患部抬高,高于心脏即可。目的在减缓血液冲到患部伤口的速度,协助止血。同时可以做等长肌力运动,促进血液及淋巴液的回流效果。

     

     

    在急性运动伤害的 48 小时内,持续进行 PRICE 处理,可以较快消除发炎、肿胀情形,接下来的医疗处理跟康复才能顺利进行。

     

    1
    282 0

    相关文章

    发表评论

    登录
    注册 忘记密码