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    我为什么一到比赛就紧张?应该怎么办?

    全球铁三全球铁三 2018-5-4

    不久前的冬季奥运,女子短道速滑比赛,曾担过美国NBC评论员的Bode Miller 提供了一些他以前身为运动员时的心灵状态。

    “奥运比赛的出发点,才是运动员最孤独的时候。”Bode Miller表示:“有数以万计以上的人注视着你。无论好坏都没有人能帮助你。你完全是一个人,那种感觉是非常孤独的。”

    不光是职业运动员,业余运动爱好者在参加比赛时也会遇到紧张的问题。几乎所有人都不得不承认,比赛时的心理状态是最要紧的时刻,仿佛一个疏忽就可能导致整体表现失常,如沙漏一般把一切都卷入地底中。但我们该如何做,才能保持内心在“适度的紧张状态”上头?

    记住:过去是死的,未来是不确定的

    压力并不存在,我们多半是给自己压力的人。如果你想着:“如果我崩溃了怎么办?如果我做不好怎么办?如果我犯错了怎么办?”所有这些假设跟如果会将你的想法带入到后续、让身心都进入尚未发生的假设情况。应该做的是把一切该做好的做好,而不是想着会发生什么错误。

     

    自我怀疑的诅咒

    我们的身体喜欢竞争的重要时刻,好像正处于危险之中。那样的感觉很像身体正在看恐怖电影的紧绷反应,你可以告诉自己“那只是一部电影而已”冷静下来。同样的,运动员也应该提醒自己,不要因为改变对压力的看法而因此陷入危险。运动员应该把注意力集中在表现上头,而不应该是在自我怀疑中咒骂自己。断开自我诅咒的内心对话,而是积极地追求表现、而不去多做思索。

     

     

    接受不可控的变化

    竞赛过程中总会出现不同的变化,这些变化瞬息万变,有些你可以凭借过往努力的经验一瞬间修正,但有些则否。当不可控的变化影响了运动员的表现与成绩时,我们很自然地就会因此沮丧难过,即使你明白这些是无法控制的影响。学习接纳不可控的变化,也是人生经验成长的一个课题。

     

    像战士一样思考

    心智上的训练也是一种追求和平的方式,所有的运动员都有深层、巨大的失败压力。如果运动员有意识地试图避免失败,那么代表可能因为没有全力以赴而真的导致失败。最好的运动员心智训练跟战士很类似,全力以赴、处理对失败的恐惧以及保持平静。战士可能在竞争中因为恐惧而受伤或阵亡,他们必须保持安稳的平静以及坚毅,不管是训练或是比赛。

     

     

    享受经验

    在正式参加大赛之前,先参加一些小比赛累积竞赛的经验,感受那些紧张、高张力的压迫感。通过累积越多丰富的竞赛经验,心理本质上就不容易松懈。

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