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    人类是最擅长奔跑的哺乳动物,马拉松不过小case?!

    拉松是一种人类至少要跑两小时,距离为42.195公里的路跑赛。

    如此长的距离,是希波战争时,菲德匹茨从战场马拉松奔跑到希腊主城通报战争胜利喜讯的距离,而他最终精疲力竭倒地不起。

    希波战争是古代波斯帝国(波斯第一帝国,即阿契美尼德王朝)为了扩张版图而入侵希腊的战争,战争以希腊获胜,波斯战败而告结束。

    压死骆驼的最后一根稻草正是这段42.195公里,为了纪念菲德匹茨,1896年第一届奥林匹克运动会正式设立了马拉松的竞赛项目。

     

     

    42.195公里约为标准400米操场的106圈,这个距离对于跑步新人来说,还是有一定难度的。但对于常跑步的人来说,这并不是什么特别困难的距离。 42公里对于菲德匹茨来说,更只是微不足道的一小段距离罢了。

     

    “马拉松第一人”菲德匹茨雕像

     

    在希波战争打响之前,希腊曾派菲德匹茨去往241公里外的斯巴达求助救援,菲德匹茨翻山越岭、披星戴月,奔跑36小时赶往斯巴达。

     

    斯巴达正值当地节日,只有等到满月才能出兵,表示需要三四天后才能援助;因此菲德匹茨再次启程,奔赴距离283公里远的马拉松,告知援助延迟的讯息。

     

    当战争胜利后,连续作战的菲德匹茨,再次奔回42公里远的希腊主城,告知胜利后,才因精疲力竭而亡。

     

    这次战争让菲德匹茨奔跑了数百公里,为何他如此能跑?

     

     

    因为人类是最擅长跑的哺乳类动物。马拉松对人类来说,只是一个小小的挑战。

     

    在陆地上,移动的方式无外乎三种:走路、跑步、跳跃。

     

    跳跃的移动方式能够让我们想到袋鼠,但我们通常更多想到的动物是通过走路或者跑步进行移动的,例如猫、狗、牛、羊……

     

    走跑和跳跃的区别在于,前者是有转换支撑的,移动需要通过支撑来进行,所以物种都在朝着转换支撑的方向进化,也就是说走跑的效率比较高。

    为什么人类最擅长奔跑

    1.直立行走便于调整呼吸

     哺乳动物中只有人类是两只脚站立移动的,这也是人类擅跑的原因之一。

    因为当四条腿动物双脚交叉时候,肚子里的内脏前冲挤压肺部,不得不将空气挤压出去,而双脚舒展开来时,又因为肺的空间随之扩大,又不得不将空气吸进体内,这导致了它们每跑一步就要呼吸一次,随着步频的提升,呼吸也会变得急促,从而很难持续奔跑。

    而人类不同,人类的内脏是垂直结构,不会因为水平奔跑时而上下打架,这让我们能跑好几步才呼吸一次,更能不断调整呼吸。

    2.没有旺盛毛发便于散热

    再者,人类可以迅速排热。原因在于人体没有茂盛的毛发,当奔跑时,体温逐渐升高,可以通过我们的皮肤将热量排除体外,使身体处在一个舒适的温度,从而持续奔跑。

    狗就因为毛发茂盛,不能有效散热,只能通过吐舌头,效率之低使得狗狗奔跑的时候,肌肉和器官会因为温度过高而罢工。

    3.转移注意力带来愉悦感

    最后,在于人类能分散注意力,持续奔跑带来的脑内啡,能让身体感到愉悦感。

    人类也会在持续疲劳的状态下转移注意力,不去想那些酸胀的肌肉、疲惫的身体,转而去想亲爱的家人、朋友,或是心中所想之事,能够苦中作乐。

    这些让我们成为了最善跑的哺乳动物。马拉松只是人类奔跑能力中的冰山一隅,只要通过努力是较容易达成的。

    LSD训练法

    那么,训练的方式就很重要。对于新、老手都非常适用的训练方式之一为LSD训练法。

    LSD训练法(Long Slow Distance),直译为“长距离慢跑”。通过文字我们就能很形象地理解,需要以低强度跑一个长距离,或者说长时间慢跑。

     

    这个训练是由Joe Henderson首创。Joe要求大家在训练的时候,一定要注意控制速度,累积长时间的轻松慢跑才是关键。

     

    可以安排一周3次,每次1小时以上,并且最长不超过2.5小时的长时间慢跑。

     

    这样的训练能够提升跑者肌肉端的用氧能力,提升微血管的密度,并且让结缔组织逐渐适应,为之后的训练做准备。

     

    此强度的减脂效率很高,更能让体重降低,法国研究者指出,每当体重下降1公斤,马拉松成绩可提升2-4分钟,这对于新老手来说都非常重要。

     

     

    那么慢跑的强度该如何定义呢?可以用“能够说话聊天”的速度来衡量参考。当你一句话快说不完整的时候,这个时候速度就偏快了。调整步伐,适当降速。

     

    虽然LSD指的是长距离慢跑,但通过时间来定义“长短”更具价值,如果规定距离,跑者就容易越跑越快,让身体累积过多的压力,而固定时间,如此能从容地慢跑去完成目标。

     

    LSD训练法对于新人和老手都非常重要,新人可以让身体逐渐适应跑步,并且加强心脏的锻炼,让身体更健康;老手更是要在日常训练中辅以LSD训练,来加强有氧耐力,从而增强自信,跑出更好的成绩。

    加入马拉松的世界并不难,因为跑步的快乐难能可贵。

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    1条评论

    • sunjun5
      sunjun5   回复

      马真心不服

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