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    干货!肌效贴怎么用 看完这篇文章就明白了

    在近年来的世界级比赛中,越来越多的顶级运动员选择使用肌效贴。

    早在上世纪70年代,日本的加赖医师根据流动筋膜病理学理论发明了肌效贴。

    肌效贴的弹性与人类皮肤相近,可延长至130%—140%。

    肌效贴内侧有波纹的粘贴面,透气防水,在大量流汗后仍能维持出色的粘贴性,不用担心淋雨时会脱落。

    与药贴不同,它不含药物成分,不刺激皮肤。

    肌效贴的原理和功效是什么?

    针对不同部位如何粘贴使用?

    下面送你一份详尽的跑者肌效贴使用手册

    肌效贴的原理

    肌内效贴布凭借绝佳的黏弹性质与力学方向,可以牵动我们皮肤的走向,进而影响到皮下筋膜组织的流向,让筋膜系统有足够的通透性与流通性,促进淋巴及血液循环,减少引致疼痛的刺激物质。

    肌效贴能让我们的筋膜系统发挥类似“洗衣机”的功能,把不好的东西代谢掉。

    肌效贴能保持肢体的自由活动,来达到治疗疾病的效果。其张力可减轻肌肉紧张,缓解疲劳,支撑软弱的肌肉组织。
    如配合正确的部位贴法使用,便可达到减轻疼痛肿胀、促进运动机能及提高运动表现等效果。

    肌效贴的功效

    ●提高肌纤维募集能力,加强肌肉力量●缓解异常的肌肉紧张和筋膜综合症●预防受伤,保护受伤部位●帮助组织复原●增加关节的活动范围●减轻肌肉痛楚、发炎●畅通淋巴循环,减少水肿●防止肌肉过度伸展

    使用方法

    预防运动损伤是肌效贴非常重要的一项用途。肌效贴的粘贴方法非常多,就算同一部位,在不同的运动项目中,所用的贴法也不一样。本期为大家介绍几个针对跑者的实用贴法:

    01

    膝盖

    前侧髌骨韧带稳定:

    a. 仰卧屈腿,膝关节小于90度

     b. 起始端粘贴于膝盖下侧

    c. 肌效贴中间部位略施加拉力,纵向粘贴快过髌骨

    d. 止点粘贴于髌骨上侧
    两侧副韧带稳定:

    a. 肌效贴长度上下各跨越膝盖5厘米

    b. 腿稍微分开,贴布的一端贴在膝盖的下外侧,由中间撕开肌效贴后的贴纸

    c. 仰卧屈腿,贴布略微施加拉力

     d. 一条贴在膝盖外侧,一条贴在膝盖内侧

    02

    髂胫束

    a. 屈腿90度,侧卧双腿并拢

    b. 将肌效贴裁剪成Y字型

    c. 将Y字贴倒过来,胶布的中间部位略微向下施加拉力

    d. 将2-3条Y字贴依次粘贴在大腿外侧

    03

    小腿

    a. 仰卧,伸直脚背

    b. 将肌效贴一端粘贴在足跟处

    c. 将肌效贴另一端粘贴在腘窝下端5厘米处

    d. 勾起脚背,将肌效贴中间部位粘贴在小腿上

    04

    脚踝

    a. 仰卧,伸直脚背,将肌效贴裁剪成手指宽度

    b. 将肌效贴一端粘贴在外踝上端,另一端粘贴在外踝下侧

     c. 两条肌效贴成人字型粘贴在脚踝外侧

    05

    大腿前侧

    a. 屈腿仰卧,小腿向下垂,膝关节成90度

     b. 将肌效贴的下端裁剪成Y字小分岔

    c. 将Y字贴倒过来,起始端在大腿正面根部

    d. 将Y字贴的两个分叉包绕于髌骨外侧

    e. 止端闭合粘贴在髌骨下侧

    06

    足底

    a. 伸直脚背,屈脚掌

    b. 将肌效贴起始于足跟处,略施加拉力纵向贯穿粘贴在整个脚掌

    c. 将一条肌效贴粘贴在前脚掌

    d. 两条肌效贴呈斜向交叉

    ⚠  注意在开始端和结束端都不要施加拉力,这样会影响胶布的牢固度。

    另外,要将肌贴的两端剪成圆弧形,这样的话肌贴不容易卷起来。

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