• 注册
  • 跑步

    用数据说话,跑渣和大神的差距在哪里?

    V越野V越野 2018-5-29

    跑步训练,根据不同的目的,按不同的心率区间进行。

    最近,本资深跑渣进行了E跑、M跑和T跑,并和大神的数据进行了对比,特此分享,仅供参考、娱乐。

     

    跑渣用:佳明飞3+跑步心率带+墨镜+空顶帽+小腿袜+腰包+手机

    大神A用:佳明手表(没带手机)

    大神B用:悦跑圈(没带手表)

    (以上请自行总结跑渣和大神的差距)

    背景知识:

     

    跑渣最近的跑步训练数据:

    下面是跑渣的E跑:

     

    下面是跑渣的M跑:

    下面是跑渣的T间歇跑(后续采用第三组数据进行分析):

    下面是跑渣的T巡航跑(最后的2分钟是T巡航配速):

     

    跑渣的数据比较分析:

     

    整体看,跑渣的T间歇跑,步频偏高,步幅有改善。

    两次T跑,5月24日相比4月14日,配速提升,心率下降,这是好事,赞一个。

     

    从跑步技术看,跑渣5月24日T间歇跑,触地时间变短,垂直振幅比变低,经济性变好,赞!(怪不得大神都说跑的慢太累,就是这个原因吧,跑的慢触地时间长~~)另外,5月24日触地平衡超差,和操场人多有关系吧,跑渣自己都感觉在偏着跑。

    大神最近的跑步训练数据:

     

    下面是大神A的M跑:

     

    下面是大神B的M跑:

     

    跑渣和大神的数据比较:

     

    可以看出,大神都是大步幅,但心率又很低。

    跑渣最近的健康数据:

    教练们给跑渣的建议:

    1、飞欢教练的建议:已经从去年年底的730配速提升到630配速,很有进步,但技术还是要过关,要学会迈开腿、摆腿、摆胯、摆臂。可以尝试进行金字塔训练:200米、400米、800米、1000米、3000米、5000米的强度,这个一般业余选手很少用,是专业选手必备杀手锏。

    2、雷神教练的建议:训练要刻苦,静息心率高,大强度训练的时候,按周监测心率。

    3、Jason教练和佳明教练们的建议:左右触地平衡差距较大,要调整。跑动时需要前倾和提拉后腿以扩大步幅,并减少触地时间。用有规律的课表进行训练,和自己上次数据进行对比变化,长期看心率变化的趋势。

    0
    3494 0

    相关文章

    发表评论

    登录
    注册 忘记密码