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    在办公室也能健身 3个健胸动作让你告别拜拜肉!

    悦跑说悦跑说 2018-6-4
    当今时代发展迅速,紧张的工作和生活的压力,造成办公室人群生理与心理的双重疲劳,办公室人群也是亚健康状态的主要人群。很多人都抱怨想瘦身减肥但是都没有时间,特别是一些白领,体重每年都在翻新,身材越来越差,但是苦于没有时间运动,只能让自己的身材越来越走形,本周我们特别请来了拥有多年专业经验的曹教练,教你学会简易有效的办公室健身法,让你告别“座位土豆”,重获好身材!

     
    👇本期专业指导教练👇
    许多人想健身但不知道如何开始,想运动其实非常简单,我们不需要用大器械,在办公室就能轻松瘦身,让你拥有一个完美身材。学会运动方法非常重要,给大家分享一点方法:一周5天,每天一个部位,每个部位3个动作就能收获不错的健身效果。我们先从最吸引人的胸部开始练起。 

    【办公室健身周】

    DAY1:健胸告别拜拜肉

    动作1 / 椅子俯卧撑

    效果:锻炼胸肌、臂肌

    双手撑在大约与腰部同高的椅子上,踮起双脚,身体呈一条直线来做俯卧撑;推起时,胸部下侧有强收缩挤压感,下降时,上臂内夹,上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感,下放到最低点时,胸部和肩部均有轻微牵拉感;注意,挺胸,用力沉肩,想象有人用力压着你的肩膀。目标完成1分钟练习。

    动作2 / 水瓶夹胸

    效果:增强胸肌,加强肩部稳定性

    双手手掌握住矿泉水瓶,面对镜子或者是目视前方,保持手肘微曲,用胸的力量往中间夹,保持不动,挤压胸肌。注意,用手掌往中间夹,过程中保持静力支撑,促进胸部血液循环。动作过程,保持均匀呼吸。目标完成1分钟练习。 

    动作3 / 椅子臂屈伸

    效果:紧致手臂,告别拜拜肉
    先坐在椅子边缘,手掌撑住椅子,双脚并拢往前一点点,臀部离开椅子,慢慢往下弯手臂,往上顶起来,有一种后脑勺往天上顶的感觉。注意,向上到顶点的时候手臂伸直,手肘微曲,往下时身体不要往前,身体始终垂直于地面。身体向上呼气,向下时吸气。目标完成1分钟练习。 

    健康贴士
    男女练胸须知要点:1、胸部训练的要点是找到胸肌发力的感觉,比如做夹胸动作时候,要用胸部肌肉的力量往中间向内夹紧,并且保持持续发力。

    2、告别拜拜肉的练习,无论你在办公室还是家中都可以做到,只需要一张椅子的辅助,做“手臂后撑升降”的动作,就能锻炼到手臂的三头肌,达到消除赘肉的目的。

    3、女性练胸,关键是要“聚” 和“挺”,追求胸部整体结实、上胸饱满、内部聚拢。当然,男人的练胸如果想要练得更大增加围度的话就必须负重。今天的动作很容易完成,而且简单有效,坚持做,让你拥有诱人的胸部和手臂。

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