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    「触地时间」是什么意思,为何高手的触地时间那么短?

    GarminGarmin 2018-6-5
    关于职业运动员的数据都很惊人。而了解「触地时间」后,你就会明白为什么用‘贴地飞行’来形容职业跑步运动员了——他们真的是用“飞”的!!
    如果说在体能和肌肉力量方面容易出现瓶颈,那么通过练习控制好触地时间,对跑步成绩的提升往往立竿见影。

    只有养成良好的跑姿、掌握正确的跑步动作、以及有足够的肌肉力量支持,才会实现较短触地时间。

     

    什么是触地时间?

    跑步过程中,有一只脚会处于腾空状态,另一只脚则与地面接触,两只脚交替触地-腾空动作,就完成了一步步向前跑的动作。而其中一只脚从刚刚接触地面的瞬间,到完全离开地面,这个过程所花费的时间就是触地时间。

    (以这张图为例,触地时间就是中间这部分接触地面到离开地面的时间)

    我们从小看的动画片,当主角遇到突发状况快速奔跑时,都类似< 猫和老鼠>里的Tom:

     

    实际上它表达的是,主角在以非常惊人的频率跑步。因而在视觉上做夸张,就仿佛双脚“踩”着风火轮一样。并且,此时他们的触地时间也是相当短的。

    一般我们用毫秒作为衡量触地时间的单位,1秒=1000毫秒

     研究触地时间有什么意义?

    跑步时的速度 = 步频 x 步幅,跑步的频率越高、步幅越大,也就跑的越快。看起来这是一道很简单的算术题,实际上我们不会一昧的追求高步频和大步幅——那很可能跑不了多远就跑不动了。

    那怎样才是最合理的跑步方式?这就要提到跑步经济性的概念。围绕跑步经济性有大量的运动数据,来研究人怎样跑步才能又快又省力,这其中有步幅、步频、垂直振幅、移动效率、触地时间……等等。

    我们发现,往往越是跑的越快的精英跑者,他们的触地时间也会越短。如果你想提高速度的话,缩短触地时间会是非常重要的训练方向。

    触地时间也非一个独立的数据,当你跑步时的触地时间越短,也往往意味着跑姿是比较经济性的,此时身体的其它数据也会处于一个合理范围。

     

    当今世界马拉松第一高手基普乔格每一步的触地时间,大约在160-170毫秒之间,非常短暂。

    值得留意一下,基普乔格佩戴的手表为佳明 Forerunner630,现在你也可以通过佳明Forerunner645、Forerunner735XT、Forerunner935以及fenix 3以上系列手表搭配Garmin 跑步动态传感器(左)或心率带(右)使用,就能测算出自己的跑步触地时间了。

     
     
     
     
     
    顶尖选手的触地时间有多快?

    我们用眨眼的时间作对比。

    正常人每一分钟要眨眼10~20次,每一次眨眼的时间约为200毫秒~400毫秒:

    而职业马拉松选手的触地时间,往往不到200毫秒——也就是说,在不到一眨眼的时间里,职业马拉松选手在跑步时就完成了一次鞋底与地面的接触(另外,200毫秒也是人类大脑识别面部表情情绪所需的时间,非常短促)!

    很多人在电视里看马拉松直播时感受很直观,第一集团的顶尖选手双腿运行的速度,就像马达一样,很难看清具体每步的落地——他们实在太快了。

    放到顶尖职业选手身上,他们跑马拉松看似全程一步步“跑”下来的,实际上算下来双脚真正与地面接触的总时间非常的少,相当于一路是贴地飞行“飞”过去一样!

    半程马拉松世界纪录保持者,泽森内·塔德塞用58分23秒跑完21.0975公里,触地时间为135毫秒——塔德塞的身高只有1米61,所以他的制胜法宝就是惊人的步频,触地时间因而也非常的短。

     

    而马拉松世界纪录保持者丹尼尔斯·基梅托,跑42.195公里马拉松平均触地时间为162毫秒,远远低于200毫秒的精英选手区分线。

    所以我们可以看到——

    • 顶尖选手触地时间都是非常短的。距离越长的跑步,触地时间也基本越与比赛成绩成正比;
    • 普通跑步爱好者触地时间可能在300毫秒,业余跑者多数达到220-240毫秒就已经算比较不错的水平,而精英选手的触地时间则能控制在200毫秒内,甚至达到150(或者更短)毫秒!
    • 肉眼很难看清顶尖选手触地到离地的那一瞬间;
    • 精英运动员都不会以推蹬地面的方式来创造更长的腾空时间。

     

     为什么触地时间越短,跑得就越快?

    有些人会问,“那我原地快速的垫脚抬腿,就像跳绳那样去‘跑’,是不是就可以达到运动员水平了?”

    这是对触地时间片面的理解。触地时间越短,意味着腾空的时间越长,也就是花了更多的时间在让身体“移动”上。

    与触地时间相关,还有一个触地腾空比(触地时间÷腾空时间)的概念,职业运动员的触地腾空比是非常小的。依然以上面全马和半马世界纪录的两位距离,基梅托和塔德塞的触地腾空比分别是1.0和0.9。

    想要跑的快,不能只看触地腾空比,也要看在腾空的这段时间里,我们的身体是朝前运动、还是朝上/左/右运动——这就是职业运动员恐怖的地方,他们会把垂直振幅(也就是向上的移动)控制得很小,腾空时间身体几乎都是在向前移动。所以他们的每一步都是非常高效的。

    形容得再夸张一些,职业马拉松选手就仿佛是在两个多小时时间,躯干几乎保持在同一水平线高度,而双脚快速的运转,极快的与地面接触,一路稳稳的贴着地就这么平移到了终点。而一般的长跑爱好者在后半程经常会有腿脚沉、拖泥带水的感觉,这时的触地时间(以及触地腾空比)往往下降的非常厉害。

    因而对于跑者来说,当你在实现短暂触地时间的同时,能尽可能控制垂直振幅,避免身体左右/上下移动,让身体在腾空的时候尽量是往前移动的,此时你的跑步就可以算的上很优秀了。

    不少跑者在体能和肌肉力量方面容易出现瓶颈,此时稍微重点练习下控制触地时间,对成绩的提升往往立竿见影。

     如何通过训练缩短触地时间?

    最直接影响触地时间的并非是你的肌肉力量,而是跑步姿态和技术动作。

    当你存在跨步、推蹬地面、脚离地不是上拉而是“甩出去”……这些问题时,脚与地面接触的时间都会变长,所以我们首先要养成正确的跑姿。

    另外一点,优秀跑者的肌肉是具有弹性的,有针对的锻炼阿基里斯腱(比如跳绳),强化它的弹性,脚掌也会在触地后以更短的时间弹离开地面。

     

    当你拥有强大的下肢力量,往往也能更好的控制肌肉以正确跑姿行进。很多跑者起初跑姿正确,跑的稍久便维持不了跑姿,一部分原因即是因为缺少肌肉力量。切记只有养成良好的跑姿、掌握正确的跑步动作、以及有足够的肌肉力量支持,才会实现较短触地时间。

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