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    户外运动后 我还想做个“白”人

    “转眼入夏,走出门越来越成为一件需要勇气的事儿。毕竟在户外,稍有不慎就会收获“忍者神龟”或者“高原红”造型。

    相比晒黑只是失去了“一白遮百丑”的优势,一旦晒伤,不仅颜值断崖式下降,还会加速皮肤衰老,增加罹患皮肤癌的风险。

    为了美丽,更为了健康,你需要多了解一点防晒!”

     

    相信你一定被这样惨烈的对比图刷过屏,

    图片来源:sohu

    一场“洗涤灵魂”的户外之旅将他们生生地从俊男靓女变为爹不亲娘不认的“挖矿青年”。但是,“变黑”并非户外运动的绝对后果。只要防晒做到位,户外达人一样可以白到发光。

    户外防晒,防的是什么?

    无论是武功山三天的短线拉练,还是太平洋山脊小径几个月的长距离徒步,每天暴露在烈日下的时长超过6小时,皮肤被晒伤的几率大大增加。

     

    紫外线强度随海拔升高而增强。图片来源:vitamindwiki

     

    而在高海拔地区徒步或登山,紫外线会更加强烈,对皮肤造成的伤害更大。所以户外人防晒不是可有可无,而是必要选项。

    防晒不止防晒黑——被晒时,皮下微血管扩张会把较多的血液带到皮肤表面,导致一系列不适。其中,皮肤发红变黑都是小事,严重时会引起以下症状:

    • 水泡;

    图片来源:hearstapps

     

    • 褪皮;

    一位户外人之前和被晒脱皮后的对比。图片来源:sohu

     

    • 增加危害内脏器官和免疫系统的概率;
    • 甚至出现休克;
    • 诱发各类皮肤病甚至皮肤癌。其元凶就是UVA和UVB:UVA能使人患白内障和视网膜灼伤;UVB可能引起眼角膜炎和皮肤癌。

     

     

     

    波长最短的UVC被臭氧层阻隔,基本无威胁;UVB部分可穿过云层到达皮肤的表皮层,将皮肤“越晒越红”;波长最长的UVA穿透力最强,能将皮肤“越晒越黑”,到达皮肤的真皮层,直接损伤细胞的DNA。图片来源:laforme.pixnet.net

     

    晒伤后的层层煎熬——被UVA和UVB伤害后,会经历以下阶段:

    • 第一阶段,晒伤部位呈界限清楚的发红、变热状态,感到刺痛。

     

    图片来源:summitclimbing

    • 第二阶段,通常在24小时后,晒伤部位颜色变黑变深,但说明情形好转,水肿已消。

     

    图片来源:velocrushindia

    • 第三阶段,恢复期会出现干燥、脱皮现象,表明好转。

     

    图片来源:USnews

     

    如果不想让皮肤经历痛苦的恢复过程,就要采取正确的防晒措施,别等到脱皮才后悔莫及。

     

     

    化学品防晒

     

    提起防晒,千万不要谈太阳光而色变,只有紫外线是将皮肤晒黑、晒伤、晒老的元凶。为了抵挡紫外线中的UVA和UVB,防晒霜便应运而生了。

    防晒霜视成分区别有物理防晒和化学防晒两种类型。物理防晒像盾牌一样盖在皮肤上,反射、折射或散射掉紫外线;而化学防晒则像块海绵,在紫外线造成损害之前将它吸收掉。

    防晒霜标识——出现在瓶身的各种防晒术语常让人眼花缭乱。其含义分别如下:

     

    • SPF值,即Sun Protection Factor,是防晒霜理论上阻止皮肤变红的时间。SPF值越大,越能延缓晒伤。在不作任何防晒措施时,晒伤只需要10分钟。而当涂抹足量SPF 15防晒霜时,晒伤需要10分钟 x 15 = 150分钟。

     

    产地欧洲的防晒霜同时表示抗UVB和UVA的防护能力。图片来源:adasakademija.lv

     

    在高原、海边等日光强烈的地方进行户外活动时,最好选择SPF值>30的防晒霜或直接选择运动型(Sports)防晒霜。

     

    • PA值,用于衡量防晒霜对UVA的防护效果。PA值由“+”到“++++”不等,加号越多,有效防晒黑的时间越长。在炎炎夏日参加越野跑或骑行,应选择PA+++或以上的防晒霜更安全。

     

     

    图片来源:bananaboatlover

     

    • Broad Spectrum(广谱防晒),表示该防晒霜同时有UVA和UVB双防能力。当在西藏、尼泊尔等高海拔地区走线时,用带广谱防晒标的防晒霜能将UVA和UVB同时抵挡在皮肤外,安心运动。

    图片来源:tenlittlecanvases

    此外还有Boots星级评定系统,同Broad Spectrum类似,也表示防晒霜UVA和UVB保护的比率。基本市面上都是三星起,最高五星。

    正确涂法——对待防晒霜千万不要惜量,毕竟测定防晒系数时的用量大约为2.0mg/平方厘米。面部和颈部最好用防晒霜,可以涂得均匀。最好每次1-2毫升,直观一点就是一个指尖左右的量。如果担心涂得不够,就再挤点。

    图片来源:runnersworld

    夏天进行徒步、爬山、骑行、游泳等身体部位暴露在阳光下的活动时,最好选择喷雾式的防晒产品,因为身体防晒一次性涂抹面积大,防晒喷雾用起来方便又省时间,休息时一喷就可以了。

    适时补涂——防晒产品的补涂时间可参考SPF值。通常防晒效果在2小时内会消退,SPF值高的防晒霜虽然抗紫外线时间长,但在适用高SPF值的场景下,紫外线通常更强烈。因而户外运动中要常补常涂,最好每隔2-3小时补涂一次。

    图片来源:jessieonajourney

    高风险成分的防晒用品慎用——最心碎的不是户外运动中晒脱皮,而是涂错防晒霜掉层皮。同所有化妆品一样,防晒霜也有存在争议的成分:

    • 二苯酮-3(Oxybenzone,俗称BP3)。BP3让人又爱又恨,因为它虽然对UVA和UVB都有阻挡效果,但它渗透性强,能被皮肤大量吸收,诱发光敏性皮炎。也有研究指出BP3会干扰内分泌,可能导致癌症,看到这种争议防晒剂需慎选。
    • 卡松(甲基异噻唑啉酮,俗称MIT)。MIT作为一种高效防腐剂被广泛用于化妆品和个人护理用品。但该成分有较强致敏性和刺激性,虽然在防晒霜中用量较小,但不建议敏感肌使用。

    全身防晒来“硬”的

    防晒霜作为化学品防晒,是整个防晒系统中最后的一环。在此之前,更应做到位的是物理遮蔽。穿着防紫外线的衣裤,是全身防晒的基本要求。

    头巾——万能的头巾被户外爱好者玩出各种花样,其中作防晒面罩、头带是其常见用途。在长途骑行和徒步过程中可以有效阻挡紫外线,是面部防晒最直接有效的方式。

     

    户外头巾的多种用法。图片来源:bushcraftusa

    为抵挡在海边游泳时的骄阳,又出现一种“脸基尼”的全能面罩,让面部几乎没有一寸暴露的肌肤。

    模样是一言难尽了些,但防晒效果还是杠杠滴。图片来源:thestar

    帽子——和头巾一样,遮阳帽也是最常见也最有效的面部硬防晒必备品。在户外戴的帽子最好帽檐够大,或者是全檐帽,在选择上更具多样化。

    遮阳帽相比头巾透气性能更好。图片来源:AliExpress

    太阳镜——无论是攀岩、骑行还是滑雪、登山,强烈的阳光会刺的人们睁不开眼。太阳镜除了遮光,也是阻挡眼部紫外线的利器。

    如果不想一次骑行或滑雪后变成“忍者神龟”同款,那么带UV标识的太阳镜值得拥有。"UV-400"的镜片能阻挡全部紫外线,可100%地反射、吸收紫外线。图片来源:saltstrong

    臂套——夏季短袖上身,胳膊是最易被晒却经常被忽略的部位,一次骑行或是徒步,在烈日暴晒中裸露一两个小时,胳膊就会被晒红晒肿。一对臂套(以深色为佳)既不影响舒适度,又能给手臂以基本保护。

     

    小伙伴周末去郊区徒步爬山,暴晒两小时胳膊已经明显分层,次日的灼痛更让人难忍。

    遮阳伞——很多徒步者在徒步过程中并不喜欢穿防晒服,而更倾向于做个“伞党”,将紫外线通过伞面反射出去。

    一把合格的遮阳伞需要同时满足两个要求:

    • UPF(紫外线防护系数)>40
    • UVA的透过率<5%

    才能被认定为“防紫外线产品”,二者缺一不可。

     

    伞面大的遮阳伞可以在行进过程中尽可能遮住身体。图片来源:brollied

    但硬防晒在海边、高原等紫外线强烈的地方也并非百分百保证安全无虞。有时即使正确涂抹过防晒霜,仍有可能被晒伤。这时就需要及时进行晒后处理。

     

    晒伤后四步处理法

    对付晒伤,越早开始处理越能把损伤降到最低。72小时是受伤的黄金修复期,但最好在晒伤后6小时内急救期护理,恢复会更快。

    湿敷或用布包住冰块敷在受伤的皮肤处半小时,可缓解疼痛,但不要用冰块,会直接刺激脆弱的皮肤;

    服用止痛药消炎、止痛,如阿司匹林可缓解轻度至中度晒伤的红肿、痒痛;

    使用无刺激性的香皂彻底清洗晒伤部位后,涂上滋润皮肤的乳液、新鲜芦荟或芦荟胶,帮助恢复伤口;

    可擦爽身粉或穿棉质衣服,减少睡觉时被子与皮肤的摩擦。

    Tips:

    去年买的防晒霜开封后,今年还能继续用吗?

    在恰当保存前提下可以继续使用,但不推荐。

    在使用前最好取一些测试,如果感觉分解或变稀最好舍弃。图片来源:wikihow

    防晒霜一定要放在太阳无法直射到的地方避光保存,以保持吸光剂吸收中波紫外线的能力。但防晒霜一旦开封,里面的物质就可能被空气氧化,且微生物数量可能超标。为防止防晒霜能力打折扣,最好开封的防晒霜当年就用掉。

     

    阴雨天户外活动需要涂防晒吗?

    需要,但可以少涂几次。

     

    阴雨天很多人都心存侥幸,觉得不是大太阳紫外线就会减弱。实际恰恰相反。无论晴雨,90%的紫外线都能穿透云层,昏暗而又厚重的雨云层所阻挡的紫外线也是有限的。所以阴雨天进行户外活动也应该做好防晒,只是次数可以减少一些。

     

    吃水果蔬菜有防晒的功效吗?

    有一定效果。

    蔬菜水果如莲藕、西兰花、西红柿、胡萝卜中,含有β胡萝卜素、花青素这类抗氧化物质,能对抗光氧化损伤修复细胞膜和DNA,减轻炎症反应等途径来减轻光损伤。

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