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    跑完比赛后,99%的跑者都忽略的一件重要事情

    V越野V越野 2018-6-14

    什么时候适合力量训练?

    一般情况下,都是在跑步之后,因为跑步能改变身体力学结构,看到自己一些不好的习惯。

    在艰苦训练刚结束之时,或者稍微休息之后,就进行柔韧力量训练。

    这可能会让跑者觉得更累,但接下来的休息日会让跑者得到很好的恢复。

    通过力量训练,既能增强疲软的肌肉,又能纠正肌肉的失衡,从而减少受伤的风险,才能跑的更好。

    力量训练有助于推动“跑步经济”,也就是在同样的速度下能消耗更少的能量。

    如何进行力量训练呢?

    简单的利用小工具,通过哑铃、杠铃或者自重柔韧锻炼都可以受益匪浅,只要是在身体最佳的状态下一直举到无法再完成一个完整的动作。

    除了上肢和下肢力量的训练外,还应该加入一些核心和臀部的力量训练。

    为了更加优化“跑步经济”,应多做下肢运动,这样能一次性锻炼很多肌肉,像负重弓步或者深蹲,都是不错的选择。

    单腿或者双腿跳跃之类的爆发性增强式运动,也能起到同样的作用。

    力量训练之后做什么?

    跑步之后再进行力量训练,第二天肯定会感觉双腿沉重。为了有利于肌肉修复,跑者必须摄入足够的营养补充,不只是在训练之后,前后期的营养补充都至关重要。

    另外为了应对第二天的肌肉酸痛,跑者在力量训练结束之后可以进行冰浴或者穿压力衣以及排酸,当然最好的办法就是循序渐进的进行力量训练,而不要严重超出自己所能承受的强度。

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