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    善用跑步机 不出门也能帮你连成全面跑者

    全球铁三全球铁三 2018-6-12

    大部分跑者或多或少都有接触过跑步机,可能是因为外面下大雨、气温太冷或太热、或是时间紧迫等原因,此时跑步机会是一个很好的替代方案,它是既安全又省时的训练器材。除此之外,在跑步机训练其实也可以为我们带来不少好处。

    强度准确且稳定

    无论是在跑步机上操作任何课表,你都能够在上面调整准确的速度,对于配速能力较差的跑者来说,跑步机是一个相当有效的训练工具,它可以确保所有时间的训练配速都是你想要的。在操作高强度间歇时,你也不必担心自己在刚起跑冲太快的问题,只要在面板上输入好速度,你就可以尽情在原地燃烧自己的小宇宙。

    锻炼步频更有效

    由于跑步机的履带会带动双脚往后,跑者在上面不需要额外花费力气前进,而且由于跑步机的速度有着固定的惯性带动,对于步频较低的跑者来说,在跑步机上相对更容易让步频加快,经常在跑步机上以较高的步频练跑,对于在户外的步频也将会带来正面的效益。

    更好的恢复效果

    由于部分跑步机会内建避震装置,可以降低对双腿的冲击,也有助减轻疲劳的产生,因此在跑步机上操作轻松的恢复课表或低强度有氧训练,更能有效帮助肌肉恢复,带来更好的动态恢复效果。另外,由于跑步机可以降低下肢的压力,所以对于伤愈不久的跑者来说,在跑步机上练跑也是很好的选择。

    爬坡训练更安全

    跑步机除了可以调整速度之外,也可以改变坡度,对于在家附近没有山路的跑者相当方便。另外,如果是要进行爬坡间歇训练,那么跑完上坡后势必要下坡回到起点,然而下坡跑的冲击力相当大,可能会带来不必要的伤害。在跑步机上进行爬坡训练,你只需要调整到特定的速度与坡度,跑完后可以马上知下跑步机休息,时间到了再跑下一趟。

    最后,使用跑步机训练也有需要注意的地方。一般来说,在跑步机上跑步,相对于在户外跑会轻松一些,因为跑步机的履带会带动你的双腿移动,而且在室内也不会有任何风阻,所以也减少了整体的能量消耗,因此在跑步机上以同样速度跑,自觉强度通常会比较轻松一些。假如你经常使用跑步机训练,当回到柏油路练跑时,可能会感觉比较吃力或不习惯,所以我会建议把坡度调高1至2 %,会有助于模拟户外跑步的感觉。

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