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    像C罗一样健身!腿部轰炸肌了解一下~

    悦跑说悦跑说 2018-10-8

    最近有一篇文章说到,很多中国男人30岁之后,生活中只有吃喝与泡妞。再看看我们身边,有多少刚过而立的男人,不知节制,纵欲过度,顶着大肚腩,越来越油腻。康德说:“假如我们像动物一样,听从欲望,逃避痛苦,我们并不是真的自由,因为我们成了欲望和冲动的奴隶。”不想这样变成油腻男、油腻女?你需要“像C罗一样去健身”。

    所谓自由,不是随心所欲,而是做自我的主宰,不做“动物性感官刺激”的奴隶。想掌控自己的人生,不妨从照镜子开始,看看镜子中的自己是不是你满意的形象。如果你不满意,看完今天的节目相信你会知道应该采取什么行动。

    腿部轰炸肌

    动作1 /  弓箭步

    效果:激活臀腿

    挺胸收腹,双手叉腰,前后弓箭步站立,做下蹲弓箭步的练习,呼气时候臀部、腿部发力抬升身体,吸气时候下降;进阶练习是“跨步弓箭步”,左右腿交替向前迈出,锻炼腿部力量同时,对于身体的稳定性控制有一定要求,相比原地弓箭步难度增加;左右两侧交替各锻炼30秒,目标完成3组。

     

     

    动作2 /弓箭步抬腿+向前跳起

    效果:增强腿部力量

    双腿前后分开,形成一个大幅度的弓箭步,双手配合腿部摆出跑步的姿态,后侧腿部发力,向前跨出形成高抬腿的定格姿势,手部自然挥动;完成上面动作后休息30秒,换做弓步向前起跳的练习,这个动作可以训练支撑腿蹬伸和摆动腿上摆的爆发力,是结合跑步的专项力量训练动作。左右两侧交替各锻炼30秒,目标完成3组。

     

     

    动作3 / 弓箭步跳

    效果:锻炼臀腿肌肉

    核心收紧,下蹲成弓箭步,双脚前后交替起跳,形成左右脚切换的前后弓箭步,相比“蹲跳”,弓箭步起跳,腿的运动方向与跑步更接近,是比蹲跳更专项的爆发力训练动作。注意,动作过程尽量维持身体的稳定,找到自己的节奏感。锻炼1分钟,休息30秒,目标完成3组。

     

    【摆脱欲望和冲动的枷锁!】

    1、看到C罗的大力金刚腿,你就知道他对自己的身体状态有多关注。运动员的体脂率通常在10%左右,他的体脂率仅有7%;运动员肌肉含量通常很难超过46%,而C罗肌肉含量为50%。想拥有好像C罗这样强壮的双腿,今天的腿部专项训练帮到你。

     

    2、自18岁加盟豪门曼联起,为了能在推崇身体对抗的英超立足,C罗便开启了疯狂健身模式,肌肉变得越来越漂亮。很多人以为天才球员,就是靠天赋的身体优势,比如说体格天生就是比较强壮。但是,你又知不知道,C罗在少年时代只是一个相当瘦肉的人,作为足球巨星,强壮的双腿全凭汗水练成。他做得到,你也可以。

     

    3、我们可以通过一组数据看一看C罗到底有多强壮:大腿周长62cm,腿部肌肉发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优,最大跳跃高度83cm,超过NBA球员平均值。你可以见到,运动健身是这个世界上少数“一分耕耘一分收获”的事情。

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