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    健康头号杀手,直接影响你的患病率!92%的人都忽略了!

    乐心乐心 2018-8-10

    不知道从什么时候开始,我们都习惯了这样的生活:

    熬着最久的夜,敷着最贵的面膜;晚上在酒吧买醉,白天往保温杯里放枸杞;嘴里说着“养生”,身体却在“轻生”。

    我们总是心存侥幸,总想着病魔不会找上自己。然而真相是:这世界,正在惩罚不好好爱惜身体的人。

    我国每年猝死人口高达55万人

    近7成白领有过劳死风险

    每4个人中,就有1人肥胖

    每天约有10000人确诊癌症

    每年因吸烟死亡人数超100万

    每年死于高血压并发症的人有600万

     

    你不知道的健康真相

     

    01

    如果给危害人类的“健康杀手”列名单,高血压和抽烟一定榜上有名。但要论第一名,这两位还排不上号。

    我们医学上最常用的四大生命体征是:体温、呼吸、心率、血压。

    但还有第五项生命体征,长期以来被忽略了。那就是:有氧能力。它直接影响了众多疾病的患病率。

    有氧能力低下,是健康头号杀手。

    美国心脏病协会AHA,做了大量的文献综述后,在著名的《循环》杂志上发表了科学声明:

    “有氧能力这一指标,能够帮助医务人员对病人的健康风险作出更准确的划分,帮助病人通过生活方式的干预,对其疾病进行科学管理,以更大程度地降低他们患心血管以及其它慢性疾病的可能。”

    因此,呼吸、体温、心率、血压以及有氧能力成为新的健康指数标准。

    “有氧能力”,究竟是啥?

     

    02

    说到“有氧能力”,不得不提到一个人:世界“有氧运动之父”肯尼斯•库珀博士。

    他是美国前总统小布什的私人医生,创办了享誉全球的美国库珀有氧中心。

    库珀拥有一个庞大的有氧健康科学数据库,针对10余万人进行了长达47年的追踪研究。有氧能力,是3000多个追踪指标中极其重要的一个。

    “有氧能力,实际上就是指人在做体力工作时, 把大气中的氧气输送到 (细胞中的) 线粒体的综合能力,包含摄氧能力、运氧能力、用氧能力,它直接关系到心脏输送血液至身体各部分的最大能力。”

    说白了,就是你在极限运动情况下,每公斤体重每分钟所能吸收的氧气量(毫升/公斤体重/分钟)。

    影响你最大吸氧量的,有这几个因素:

    1. 肺部的最大吸氧能力

    2. 心血管将氧气输送到体内和肌肉的能力

    3. 运动肌肉的耗氧能力

    4. 性别。男性的最大吸氧量通常大于女性

    5. 年龄。正常情况下,年龄越大,最大有氧量越小

     

    假设你是男性, 24岁,你的最大吸氧量在32-37毫升/公斤/分钟之间,那么你的最大有氧能力被认为低;

    但是对于你60岁的父亲来说,这个指标却被认为是良好。

    再比如,对于你20岁的女票来说,最大吸氧量在32-37毫升/公斤/分钟之间,也被认为是良好。

    另外,你的体重和最大有氧能力,也有很大的关系。假设,你和你朋友两个人的绝对吸氧量相同。

    你的体重越重,那么你的最大吸氧能力则比较低;反之,你的体重越轻,最大吸氧能力就更高。肥胖,其原因之一就是有氧能力低下,燃脂效率太低。

    “有氧能力”有啥作用?

     

    03

    有氧能力,有高有低。有氧能力低,对人有什么影响呢?

    我们先来看几条新闻:

    你会发现一个共同点:他们都集中在30-50岁。长时间工作十几个小时,几乎没有任何运动。

    有氧能力低的人,致死率是非常高的。

    全球最大健身活动与疾病预防和寿命的研究数据库CCLS证明:有氧能力影响寿命和健康。

    如果你上班久坐不动,回到家里,空调wifi西瓜,葛优同款沙发,夕阳西下你就往那一趴。别不承认,“有氧能力低”说的就是你!

    这时候你就要注意啦,你的身体在向你发出警报“你很有可能要生病了”!但是别慌,你还有救!

     每周坚持150分钟有氧能力训练,患病的可能性就会低很多:

    患肺癌,乳腺癌、消化系统癌症的可能性低20%-30%

    患老年痴呆等老年疾病的可能性低36%

    患心血管疾病的可能性低10%-30%

    还有,从抗衰老的角度看,你完全可以通过提高有氧能力,让自己看起来年轻十岁。

    看到这里,你是不是想要马上提高自己的有氧能力?可你又担心太难?

    不用担心!一旦你愿意改变不运动的陋习,开始坚持有氧运动,有氧能力自然就提高啦!

    至于如何监测有氧能力、如何科学运动提高有氧能力,嘿嘿,我们下回再来分解~

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