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    北马中签但比赛当天闹肚子?不怕,七种食物让你远离肠胃问题

    悦跑说悦跑说 2018-9-14

    在这个北马发签的日子里,咱们来说说一件各位跑者可能都会遇到过或听人说过的事情,一位跑者在卫生间前正要如厕,这时突然冲过来一个速度300的选手,拉开刚刚打开的门,迅雷不及掩耳盗铃的钻了进去,留下了句话飘荡在空中,对不起闹肚子,让我先来一下。

    跑马拉松期间闹肚子堪比比赛时受伤,而且有过之而不及。因为受伤了,选手可以心安理得的退赛上车,而闹肚子可就不是了。

    第一次拉完肚子后,你的腿会软,需要很久才能恢复如初,更可怕的是还会有第二次、第三次和第n次,然后你就会陷入两难境地,退赛不甘心,继续比赛,自己的腿是真没劲,而且厕所不是哪里都有的呀,坚持不住就只能上头条了。

    闹肚子的原因有很多,比如比赛时吃早餐的时间比平常要早身体不适应,比如出门时间过早身体受凉,比如赛前聚会吃坏肚子,比如去到新的城市水土不服等等。

    不过跑者要是在饮食方面注意一下的话,肚子问题就不会再次困扰到自己。下面的内容将会为跑者推荐几种食物,让人远离闹肚子的苦恼。

    香蕉

     

    专家表示香蕉很容易消化,对胃和肠道没有刺激性。高纤维水果不仅可以保持人体系统规律运行,而且还有助于人们从腹泻中进行恢复,其中含有的维生素B6还可以减少因液体存留引起的腹胀现象,含有的镁也有助于放松肌肉。

     

    白吐司面包

     

    根据咱们的一般经验,当我们呕吐后不会吃任何东西,觉得没有什么可吐了就好了。但专家表示,腹部空虚可能会让人更加恶心,因为胃中没有任何东西可以吸收胃酸。

    如果你在赛前的日子里胃痛呕吐,专家建议你每隔几个小时吃一点白吐司面包或苏打饼干,因为这些简单碳水化合物的食物缺乏纤维、蛋白质和脂肪,吃下去的所有的东西都会减慢消化,在你的胃里停留更长时间。

     

    鸡蛋

    专家说:“红肉和油炸食品等含高脂肪的蛋白质食物会导致反胃,尤其你在深夜吃掉这些食物,比如深夜撸串啦,吃火锅啦等等。鸡蛋是一种更容易消化的食物,也是一种简单的可以满足人们蛋白质需求的食品,而且不会让人吃的过饱、过快。”而且简单加工过的鸡蛋就可以满足跑者赛前的蛋白质需要。

    燕麦

    食用全谷物食物可以缓解胃部疾病,并且能够防止一些肠道问题。“来自燕麦的可溶性纤维将水吸入你的消化道并在体内推动食物移动。”专家说。

    人们的目标是每天逐渐达到至少25至35克的纤维摄入量,但不要摄入过度。她补充说:“饥饿和暴饮暴食都可能引起恶心、腹胀、腹痛等问题。”

    西红柿

    专家说像全谷物,豆类,坚果和种子这些食物可以帮助胃肠道中的有益肠道细菌更好的活动起来。研究表明,通过刺激微生物群,益生元可以增强肠道免疫力,预防炎症,腹泻和其他胃肠道问题。西红柿,菊苣,洋葱,芦笋和小麦等食物都富含刺激肠道益生菌活动的物质。

    甘薯

    富含钙、镁和钾的食物也可通过平衡钠的方式来减小腹胀问题。食用甘薯、山药、鳄梨、橙子和菠菜可以帮助减小腹胀的问题。

    生姜

    “ 生姜茶,生姜补充剂,生姜糖等等姜制品,姜已经在一些研究中显示可以帮助人们缓解恶心和呕吐。”专家说。“事实上,它常被推荐用于治疗孕吐和化疗引起的恶心等问题上。”

    但需要注意的是:“虽然它对成年人来说是安全的,但姜不应该被用来治疗孩子的肠胃疾病。”

    小食物大作用,祝您跑马不受拉肚子的困扰。

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