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    科学证明骑行锻炼效果要大于健走 从今天开始骑车上下班吧~

    骑行和健走都是大家比较喜欢的有氧运动,但二者之间,谁的锻炼效果更好呢?今天和大家一起分析分析。!

     

    1.从心跳变化看

    心跳改变愈大,表示身体的消耗愈大,说明运动量愈大。

    研究表明,虽然骑单车似乎相对轻松,但从心跳数的改变来看,骑单车的心跳改变较大。从这我们可以看出,骑行的优点是,感受很轻松,但身体的运动量却能很快到达。

     

    2.从热量消耗看

    表面上,健走要比骑行更容易出汗,似乎其热量消耗也会比骑行强的多,但事实上这是因为两者花费的时间不同。

    若以均匀每分钟的热量消耗,那么两者的热量消耗是差不多的,但骑行却要来得轻松许多。

     

    3.从强化肌肉上看

    实验表明,步行可以锻炼到小腿肚的肌肉,骑行可以锻炼到大腿的肌肉、肠腰肌。大腿的肌肉主要作用,在于支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。

     

    锻炼肠腰肌的运动,除了骑行以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合。因此,骑行强化的肌肉部位要比健走更多更广。

     

     

    4.从增肌效果看

    最新的肌力训练研究表明,只有达到自身最大肌力的30% 以上,才能起到增加肌力效果。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。而只要 1.25% 的斜坡,骑行17米便可达到增肌的效果,而健走却能达到。

     

     

    5.从改善血管健康看

    运动结束,血液流动速度加速,会发生NO,NO可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度越快,发生的一氧化氮也越多。而骑行能够让血液的活动速度加速十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友,更应该参加骑行活动。

    那要骑多久才可以达到效果呢?

    专家建议,平均每天40岁以下的骑友要骑35分钟,40 至50岁的骑友要骑 30 分钟,50至60 岁的骑友要骑 25 分钟,60 岁以上的要骑 20 分钟。

     

     

    6.从预防老年痴呆看

    美国伊利诺伊大学的研究发现:通过骑行,每提升5%的心肺功能,在智力测试中就能提升15%。

    这项研究的作者——阿瑟·克雷默(ArthurKramer)教授说:“这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞,而这个区域通常从30岁开始逐渐退化,通过骑行可以促进血液和氧气流向大脑,促进、再生神经末梢,从而有助于预防老年痴呆症。”

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