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    贴墙站就能矫正体态?你被骗了。。

    KEEPKEEP 2018-11-2

    这两年体态矫正火了,随便刷两下都能看到「圆肩驼背」、「气质改善」这些词。

    甚至还有营销号打出「体态不对,健身白费」的口号,无中生有地煽动焦虑。

    那么问题来了,他们推荐的动作真的有用吗?

    小白们做了那些动作,真的能解决问题吗?答案是否定的。

    今天就来跟各位扒一个可能是史上最没用,而且还会有危害的动作。

    这动作,了不起啊。

    如果你在百度上搜索「贴墙站」,有 11,500,000 个结果在等着你。

    而且每一条都是夸它好,有效、能减肥、塑形、燃脂。

    每天 10 分钟,身材发生骤变。

    每天 5 分钟,瘦身效果非常明显。

    号称「最轻松的减肥办法」。

    看到这里,我已经快忘记它最早是被宣传为「矫正驼背」的动作了。

    但假如你听信营销号的吹捧,每天坚持使用磨练意志的「贴墙站」......我敢保证,你的体态一定会越来越差。

    咱们一步步来说啊,下图是一个逐渐驼背的演示。

    造成他驼背的原因非常简单,就是身体正面和背面的肌肉力量失衡。

    举个例子:用两条弹力绳来模拟了一个正常体态下的身材。

    前面后面肌肉紧致有力,非常平衡。

    但是因为不良坐姿、不好的生活习惯、伏案久坐,导致他前侧肌肉逐渐紧张僵硬……

    整个人就会像上面那样,被拽得驼背起来。

    但此时如果你使用「贴墙站」,通过将身体强行固定在正常位置来锻炼后侧肌肉,而忽略紧张的前侧肌肉。

    那结果就会变成这个样子……

    被拽的像个孙子。

    看着好像不可怕啊?并不是。因为你的上肢除了肌肉组织还有脊椎,在这种前后都紧张的情况下,人体会为了适应生活而做出额外调整,也就是牺牲脊柱的灵活性,这可就是内伤了。

    脊柱灵活性不高会给你生活带来哪些不便?举个例子:

    假如你伏案写作累了,想伸个懒腰,一般人是这样:👇

    但是灵活性不高的你,像个王八。👇

    假如你久坐腰不舒服,想转个身,一般人是这样:👇

    但灵活性不高的你……自己感受吧。👇

    真的,挺惨的。

    那么有没有更好的、更棒的、更简单的办法来安全地调整驼背呢?当然有!这里跟各位安利一个 2000 年瑞士学者提出的体态调整原则:

    「博尔格坐姿矫正法」

    这个办法非常形象地将我们的胸椎-腰椎-骨盆比喻为环环相扣的齿轮,原理就是:通过放松胸椎/放松腰椎/调节骨盆来改善体态。

    来,咱们看动作!

    1. 动作一:猫式松解放松胸椎

    首先自然跪在瑜伽垫上,吐气,像猫一样拱起上半身。

    为了更多人注意到吐气的时机,看我嘴

    好了,在完成吐气之后,慢慢地抬起手臂,尽可能离开地面。

    你能够从上图看到我的肩胛骨、胸椎端有了一个很好的放松,而且还能练到肩膀后侧。这个动作左右手交替 12~15 次就能明显感觉到上半身舒服。

    但我们使用的是博尔格坐姿矫正法,所以腰部也要放松下。

    2. 动作二:妩媚转体放松腰椎

    首先像个贵妇一样侧躺在瑜伽垫上。

    保持手臂,肘部,肩膀在一条垂线,另一只手做转体。

    这个动作可以同时兼顾腰部还有胸椎端的放松,非常地流畅。左右侧交替转体 15~20 次,能够帮你缓解久坐一天的疲劳。

    接下来,到了骨盆。

    3. 动作三:床上转体调节骨盆

    嗯,顾名思义这个动作能在床上做。首先枕着一个枕头,超级爽地躺着。

    用脚 90 度搭在床头,然后抬起臀部,上半身伸直手臂做一个转体动作。

    这个动作能够在调整上肢体态的情况下,同时矫正你的骨盆灵活性。完全可以放在睡前做上 12~15 次,然后舒舒服服的入睡。

    以上三个动作,你可以拆开也可以连续在一起做,不需要额外的力量训练,不需要哑铃。全部做完,每天总计也不到 8 分钟,非常省时间,而且安全舒服。

    好了好了,我知道看到这里的你已经准备夸我真棒。

    如果可以的话,麻烦你转发这篇文章到票圈,救救那些还在受营销号蒙骗「贴墙站」的孩子们。

    作者:叔贵(微博 @叔贵k你这在干嘛;微信:unclerich666)

    文章图片来源:叔贵

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