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    科学研究:“晨骑”可以让你加快入睡提高睡眠

    当你决定开始进行天刚亮的早晨骑行时,期初,可能会让你在路上的困意还意犹未尽,暂时性的困倦感需要经过一段时间的适应,但,这样的付出是有回报的,因为到了晚上,当你躺下了,头靠上枕头上时,你会很快就进入深度睡眠。

    “早晨的骑行可以提高睡眠质量”,这是斯坦福大学医学院的研究人员发现的,研究表示;长期因久坐而致的失眠患者,如果进行每隔一天的骑车可以促进睡眠,并且,这些患者的入睡时间可以缩短一半。同时,骑行时间只需要进行20-30分钟即可,这样,睡眠时间至少可以延长一个小时左右。

    另外,拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩(Jim Horne)说:“在户外锻炼可以享受阳光,帮你调节生理节律,消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇(cortisol)。

    坚持晨骑锻炼方法:

    1、 当天晚上就把第二天要穿的骑行服锁鞋放好。当闹钟响的时候,你就可以直接跳起来,而不用到处去找骑行服和锁鞋。

    2、 设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒。

    3、 找一个伴。通常和一个伴一起骑车是很有趣的,那么为什么不把这条加进你的骑行锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候,你的同伴会提醒你,促使你坚持下去。

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