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    睡得不咋地,胖得倒是嗖嗖滴。

    KEEPKEEP 2018-12-18

    双十一之前

    紧锣密鼓筹划购物清单、计算卡内余额

    紧张到彻夜未眠

    双十一当晚

    全选下单付款一气呵成,想抢的东西一个没落

    激动到凌晨四点

    双十一过后

    每十分钟查一次物流

    反复点进已经买好的东西的页面看

    在购物的狂欢和即将吃土的惆怅中

    失眠一夜又一夜

     

     

    呵,难道这就是双十一的后遗症——

    失眠!!!

    钱花了没关系,可别再把健康搭进去

    Keep君 今天给你讲讲怎么睡个好觉

    为双十一后的你规划人生

    让你有勇气,双十二再战

    Keep Q&A 第十八期:睡个好觉很重要

     

     

    Q:双十一过后这几天总是睡不好,我回头补得回来吗?

     

    A:睡眠时长对人体有影响,这个大家肯定都知道。睡眠时长不足的人一般都会精神不佳,大脑运作能力也一天天线性减弱,缺觉时间越长,情况就越糟糕。科学家把这些累计的反应称为「睡眠债」。

     

    那么,这笔睡眠债可以偿还吗?还好,答案是可以的。是不是稍微松了口气?但是......

     

     

    1 至 2 晚的睡眠不足,花上几天的时间充分补觉,你还可以恢复成和往常一样精力充沛的小可爱。然而,如果持续数周甚至数月地缺觉,相当于欠下了高利贷,身体的康复系统功能就会越来越弱,恢复得也越来越慢。

     

    更可怕的是,长期的睡眠不足会使你的疲累感和困意减弱,身体也会变迟钝,你将越来越无法感觉到身体的损伤。所以别总想着靠「补觉」拯救长期的「不睡觉」,高利贷将会是你生命无法承受之重。(突然普法

     

     

     

    Q:缺觉损伤大我回头可劲睡呗,可是怎么样才算睡够了?

     

    A:「都知道要好好睡觉,可是拜托啊老师们,到底‘睡够了’是一个什么样的概念?我要是睡够可以在床上躺个二十四小时不带休息的?」——睡够,当然不是让你如此长眠。

     

    多数的研究认为平均 7-8 小时的睡眠是理想值。除了认知异常,睡眠时数少于 7 小时的人,除了心脏病、肥胖症和糖尿病都有增加的趋势,还有 12% 的死亡风险。但另一方面,调皮的研究也显示了,睡眠超过 8 小时不止减损脑部运作能力,也会增加心脏病、肥胖症和糖尿病的风险,并存在 30% 的死亡风险——看吧,睡太多也有问题。

     

     

    还有一种特殊情况,由于个体差异的存在,有一些基因突变的人只睡 6 小时,照样能正常活动。不过,这些短睡眠者睡觉时较常人睡得更加深沉。

     

    所以,这个 7-8 小时的理想值并不是绝对的,也不适合所有的人。让你的身体和大脑去找出自己的需求时数,才是明智的做法。

     

     

     

    Q:为什么有的人熬完夜反而更精神???

     

    A:是这样的,第一个不眠之夜后,你的中脑边缘系统会疯狂分泌一种影响人情绪的神经递质——多巴胺。它能左右你的行动,使你变得兴奋不已(包括精力、动力、积极性甚至是性冲动),这就是为什么很多人熬夜了反而会更精神的原因。

     

    听起来貌似很有吸引力,然而这是一个坑。多巴胺带来的「激情」,只是一种短暂的错觉。

     

    不久,你就会变得没那么理智,做事情也会很冲动;再过一段时间,倦意来袭时,你会发现自己反应时间更长、感知和认知能力下降;一两天彻夜无眠后,身体糖代谢功能将会失衡、免疫系统要罢工;在一些案例中,连续三天无眠甚至会导致幻觉。

     

    对白鼠进行「睡眠剥夺」实验时,它们通常会在 2 周后死亡。而在人类群体中,睡眠被剥夺的例子也不少。「致命性家族失眠症」就是一种罕见的大脑基因疾病,这种疾病会使病患失眠不断恶化并导致幻觉、痴呆直至最终的死亡。这种病例在世界上仅存在约 100 个,他们的平均寿命只有 18 个月。

     

    所以别信什么熬完夜继续嗨起来,实在失眠了第二天麻溜地去补觉吧。

     

     

     

    Q:都说睡「美容觉」,越睡越美真的有可能吗?

     

    A:拜伦说过:「早睡早起能使美丽的脸蛋更鲜艳,并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。」诗人诚不欺我,这是因为睡眠不足和外貌之间有直接的关系。相比起休息充足的人,缺觉的人看起来总会蔫儿坏、肤色也差,缺乏吸引力。

     

    生理上,睡眠是美容师,能帮助我们恢复体力、保养肌肤;而在心理上,睡眠则是冥想师,提供给我们美妙的放松和奇异的幻想空间。无论怎么看,好好睡个「美容觉」都是靠谱的。

     

     

     

    Q:总是有失眠的毛病,睡眠和我的体重有关系吗?

     

    A:Of Course 啊朋友!睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用,远不只是身体机能的关闭或缓慢运行一段时间而已。在睡眠过程中,身体积极发挥着新陈代谢的各项功能,大脑产生出特殊的代谢调控信号或神经肽,正是它们影响着我们的体重。

     

     

    也许有人会问:如果我们尽量控制自己的食欲并坚持吃低卡食物、坚持运动,睡眠缺乏还会导致体重增加吗?

     

    答案是:很可能会!因为睡眠缺乏或质量低下会使人体内荷尔蒙平衡被打破、体重平衡崩盘,甚至整个内分泌系统都会紊乱。你的肾上腺会在错误的时间分泌出皮质醇,进而导致脂肪的堆积,尤其是在腹部。所以,当你饮食合理、坚持锻炼之后体重没有减轻反而增加时,也许睡眠才是真正的元凶。

     

     

     

    Q:Keep君,救救孩子吧,怎么才能获得高质量的睡眠?

     

    A:以下是 Keep君 为大家总结的一些「亲测有效」的睡眠小 tips:

     

    ► 戒瘾

    尽量戒掉烟草、酒精和咖啡因,因为它们会破坏你的睡眠周期;尽量戒掉在睡前 1 小时玩手机、电脑、iPad 等的坏习惯,闪亮的屏幕会让你的大脑误会,以为还在白天(可以把手机充电插头放在离床头远一点的地方)。

     

    ► 专一

    把床的作用单一化,别用来吃东西、玩电脑、工作等,在上面就只能好好睡觉。

     

    ► 过渡

    睡前的 10 分钟拉伸、半小时散步或者阅读等都有助于缓解一天的紧张,慢慢地把自己的灵魂带到另一个宁静的世界中。(听起来有点玄乎,但挺有用)

     

    ► 计划

    身体喜欢可预测性的行动。试试每天早上都同一时间醒来,重点是周末也要一样。这样几个星期后,你的身体就会习惯早起,甚至不需要闹钟也能自然醒。

     

    如果起床后觉得累,还可以试着不要赖床,直接起来!

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