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    重阳节徒步登高山,遇高原反应有“一剂良药”!

     

     

    重阳节,又称重九节、晒秋节、“踏秋”,中国传统节日。庆祝重阳节一般会包括出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。

    对于重阳节登高的缘由,民间传说很多,大多是为驱邪避灾、活动筋骨、齐家踏秋。据曹丕《九日与钟繇书》中载:“岁往月来,忽复九月九日。九为阳数,而日月并应,俗嘉其名,以为宜于长久,故以享宴高会。”

     

    可见,那时的登高饮宴却是为了祝长久、祝长寿,故重阳节与老人挂上钩。

     

    而在徒步登山时,高原反应就会让你在一定程度上感到很难受:一般来讲,当你快速进入海拔3000m以上高原时,身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化,而产生的自然生理反应。简单来说,身体对缺氧环境的适应过程就叫做高原反应。

     

    头痛是高原反应最常见的症状,常为前额和颞部跳痛,严重时可有眼花。

     

    头晕、耳鸣、胸闷气短、恶心呕吐、食欲不振、全身乏力、行走困难、失眠多梦等症状也常发生。

     

     

    如何检测自己有了高原反应?

     

    如果你进入高海拔环境,同时感到身体有些不舒服,有类似于感冒的症状,就可能已经高反了。

     

    轻度症状——感到头痛头晕,胃里犯恶心,属于高反早期症状;

    重度症状——头痛愈发剧烈,并且还有恶心呕吐的症状,则说明高反已经加重。

     

    当疑似高反重度症状出现时,应立即对自己进行测试:串联行走测试(Tandem WalkingTest)法,后脚尖触碰前脚跟行走一条直线,如果测试很难完成,则说明高反症状为中度以上,需要立即下撤,前往低海拔地区。

     

     

    前人经验-如何防治高原反应

     

    【防止高反】

    1、进入高海拔地区,前三天不要洗澡洗头(必备药品一定有所准备)(通常情况下你在办理酒店或青旅入住的时候,前台就询问你是是不是刚上来,有没有头晕头痛难受其他症状,还会叮嘱你千万不要洗澡等)

     

    2、初入西藏一定要休息,调整身体状态和心理状态(高反的发生也与人的心理有关,较大的心理压力,紧张恐惧和过于自信,认为自己能轻松适应高原,这两种心态都可能导致高反的发生)

     

    3、不要运动,走路说话尽量缓慢(在登山时则要平稳爬升,不要争强好胜,心急加速会更耗氧,导致高反)所以在徒步登山时,你甚至可以用登山杖来辅助自己缓慢行进。

     

    【高山休息步-预防高反】

    行走在高海拔的队伍,随着海拔的增高,大气变得稀薄,氧气含量也就相应地下降。无论是穿越漫漫长途,还是奔赴雪山之巅,有人身体不支是常见的现象,也会更容易引起高原反应。

    “高山休息步”就是其中非常有效高海拔行进方式——1、减小步幅,更有利于长距离的行山;2、放慢速度——形成持续的有氧运动,减少身体疲劳;3、直骨承力——高山休息步的精髓,就是用骨头代替肌肉承力:把大腿打直之后,让全身重量沉入骨头,肌肉就可以获得短暂的休息。

    放缓速度,一步一吸。

    放松肌肉,直骨承力。

    放松心态,勿拼勿急。

     

     

    【轻度高反缓解办法】

    轻度的高反通常在1-2天后就会自愈,但如果实在难受,也可以通过补水饮食,吸氧,和药物进行缓解。

     

    1、缓解高反可以多喝热水(进入海拔高的地方后多喝水,使体内保持充分的水分)

     

    2、正确饮食(要多吃碳水化合物、易消化的食品,晚餐不宜过饱,要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物)

     

    3、适当吸氧(吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性)

     

    4、药物治疗(乙酰唑胺可增加肺通气量,提高血氧饱和度和睡眠质量;地塞米松属于短期防治急性高原反应的药物;红景天可以增加血液流动性,增强对高原的习服;改善缺氧状况,可以防治急性高原病。)

     

     

    最后

    但当你出现剧烈头痛,恶心呕吐,并且难以通过“行走测试”,发生肢体不协调的情况时,高反的情况已经很严重,此时不能拖延,要立即下撤。

     

    正确地认识高反,才能安全地走向山野!

     

     

     

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