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    如何成为一个优秀的车手?

    一个好的车手,必然追求“速度快、爬坡强、机智行车”!如何更快、更强壮、更机智行车呢?一文带你快速了解!

     

     

    ▲如何骑地更快

     

    1、要想功夫深,铁杵你得下功夫磨针!持之以恒地锻炼是必要的,比如一周训练两次:10分钟高强度踩踏,然后休息10分钟,再狂踩10分钟,如此循环往复至少2轮。

    2、你需要找一个强大的训练对手,在你骑行训练时不停地给你制造竞争的态势,慢慢突破、赶超原有的状态。

     

    ▲如何骑地更舒服

     

    1、音乐是缓解疲劳的一种方法,爬坡的时候听一些激情的音乐。音乐会使你注意力分散,让你暂时忘记爬坡的疲惫感。

    2、时不时站起来左右摇晃一下,观察周围情况,不仅有助于放松长时间被压迫的坐骨神经,也能增加对周围路况的了解程度。

     

     

    ▲如何骑地更强壮

     

    1、选择一个平缓的坡,用8到10成的心率骑行30分钟,保持每分钟50-60rpm踏频。然后站起来摇车冲刺3-5分钟,并把踏频提高到每分钟100rpm,再坐回坐垫上,如此反复几次。

    2、别暴饮暴食。通常骑完车都会很饿,我们需要补充蛋白质和碳水化合物,最好选择一些诸如苹果或雪梨这类需要较长时间咀嚼的食物,这样可以增加饱腹感,不至于你一下子吃太多,而造成肠胃消化不了的情况。

     

     

    ▲学会更聪明地骑行

     

    1、快到上坡时提前换挡,尽可能地保持每分钟70rpm,有助于锻炼你的快肌纤维(属于运动性运动神经单位),可以帮助提高运动的爆发力和速度。

    3、不管是要减脂还是要提升自己的运动能力,保证至少7个小时以上的睡眠。有些优秀运动员为保持出色的能力,睡眠时间甚至会达到10小时一晚。

     

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