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    在家无器械健身 只要开动脑筋 拖把都能用上!

    悦跑说悦跑说 2019-4-19

    在含糖食品、饮品大肆横行的今天,“管理体型,控制肥胖”,已经是现代人最迫切需要做的事情了。平时大家都说没有时间去运动,常常只能利用放工之后的有限时间,但其实我们在家也是可以运动的,有人又会说,家里没有健身器材怎么办?这些问题都是可以解决的。本周我们用你家里一定有的物品帮你居家练出好身材,解锁拖把新玩法。

    动作1 /拖把左右摆

     

    效果:锻炼心肺,协调全身

    拖把平放在地上,附身下蹲,以左手抓起拖把的顶端,侧向交替步,移动到另一侧地面放下,右手顺势接过拖把顶端,再次跨步移动回原地,左右两侧交替进行,注意保持动作的流畅节奏。练习60秒,休息30秒,目标完成3组。

    动作2 /拖把伐木式

    效果:锻炼全身

    双手宽距握持拖把,向身体一侧下蹲转体,呼气时候,臀腿发力,双手顺势向斜上方挥起,同时拉伸对侧腰部,吸气下蹲,恢复还原,两侧身体交替互换进行;练习60秒,休息30秒,目标完成3组。

    动作3 / 拖把复合训练

    效果:加强心肺,全身锻炼

    拖把放在身体前方,原地做俯卧撑和手臂登山的练习,起来之后,以拖把作为分界线,做前后小碎步的练习;注意,刚开始的时候,速度不需要太快,把动作做流畅之后,再逐渐加速,增强身体整体协调性;练习60秒,休息30秒,目标完成3组。

     

    科普:水果中的糖

    水果的含糖量高不高,并不是吃起来甜不甜那么简单。水果中的“糖”,主要有四大类,按照它们的“甜度”排序是:果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉。每种水果,四种成分的比例不一样。水果有多甜,不仅要看“有多少糖”,更要看“是什么糖”。

     

     

    水果的“糖”都有哪些分类?

    1.“糖”不多,但很甜的水果。喜欢吃甜的朋友,又怕水果糖分高,你可以选择:草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等等,“糖”含量其实都不到 10%。

    2.“糖”不多,还有点酸的水果。喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高的你,可以选择:白柚、红柚、杨桃、杨梅。需要注意的是,有酸涩口味的水果中,肠胃不好的人不要在空腹的时候大量吃。

    3.不甜,但“糖”不少的水果。它们因为含有很多不甜的淀粉,或者因为特别酸涩掩盖了甜味,很能骗到人。比如,火龙果并不甜,但它的“糖”不少,约为 11%;没什么味道的人参果,含“糖”高达 18%; 山楂特别酸,一点也不甜,“糖”含量高达 22%。

    4.又甜“糖”又多的水果。常见的苹果、葡萄、梨等等,“糖”含量通常为 10%~12%,稍微高一点,但也还算不错。而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果,“糖”就比较多了,能达到 15% 以上。特别是鲜枣,堪称水果界的“糖王”,最高能达到 29%。

    总结:不管甜不甜,控制总量是关键。不同水果的营养优势各不相同,从营养均衡的角度,轮换着吃更好。但不管选什么品种,最关键的都是控制总量,平均一天最好别超过 200 ~ 350 克。一份 200 克的水果大约相当于两个奇异果,或者一根较大的香蕉,一个中等大小的苹果。

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