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    别说健身没时间 超方便的家品健身了解一下~

    悦跑说悦跑说 2019-5-14

    经常有朋友找斌少咨询“健康管理”的相关问题,聊过之后发现,许多人在心情不好的时候就会特别喜欢吃东西,正所谓“借吃消愁”。如果你或者你身边的朋友都有类似的情况,今天斌少跟你聊的健康话题“情绪性进食”,相信会对你有所帮助。继续有请我们本周明星教练Vova隆重登场,今天的训练主题是“卷纸健身”。

     

     

    鞋子有意思

     

    动作1 /鞋子间隔跳

     

     

    效果:锻炼下肢,增强心肺

    先把一双鞋子,宽距摆放在地面,双脚交替跳动,从鞋子的一侧迅速小步跳跃到另一侧,注意保持动作的连贯流畅,尽量避免踩到作为障碍的鞋子上面,速度越快燃脂效果越好;练习60秒,休息30秒,目标完成3组。

     

    动作2 /鞋子花式平板

     

     

    效果:锻炼核心,增强上肢

    先把一双鞋子,宽距摆放在地面,双手直臂俯身支撑,注意动作全过程绷紧腰腹核心,臀部保持不要下坠;然后双手交替,从鞋子的内侧移动到外侧,均匀呼吸,不要憋气;练习60秒,休息30秒,目标完成3组。

     

    动作3 / 鞋子跨步跳

     

     

    效果:全身锻炼,加强心肺

    先把一双鞋子,宽距摆放在地面,双手直臂俯身支撑;然后做左右俯身跨步跳,再接上单腿提膝跳,左右两腿交替重复,注意动作过程保持腰腹核心收紧,速度越快燃脂效果越好;练习60秒,休息30秒,目标完成3组。

     

    5分钟跟练

     

    健康贴士

    【情绪性进食的成因】

    【1】从精神分析的角度看,“借吃消愁”是我们从婴儿时期延续下来的习惯。“通过嘴来获得安全感”,从婴儿时期就开始出现在我们的潜意识中。当我们长大后面临紧张和压力时,还想通过嘴部的快感来缓解焦虑。

    【2】从生理的角度看,“压力山大”会令我们身体中的压力激素——“皮质醇”,剧烈增多,这种激素的大量分泌会让人更渴望高热量的食物。你有没有发觉:当你因为心情不好,想吃东西时,奶茶、炸鸡、薯条比蔬菜沙拉要吸引得多,就算你平时很能Hold得住自己。

     

     

    “借吃消愁”真能缓解我们的压力?可以!在我们体内存在一套“自主神经系统”,它调节着我们的激素分泌,也影响着我们的心情。自主神经系统又分为“交感神经系统”和“副交感神经系统”,当其中的一套系统被激活时,另一套系统就会被抑制。外界的压力来时,身体就会激活“交感神经系统”,我们会瞳孔放大、心跳加快,身心进入备战状态。吃东西的时候,能让“副交感神经系统”被激活,“战斗模式”被解除,我们会进入“舒适享受”的模式,心跳放慢,心情放松。

    心情不好的时候,吃点东西减减压,真有效。但是……后继会带来更大的问题,我们明天接着跟你聊。

     

     

     

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