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    骑行燃脂效果这么惊人? 一周速瘦5斤!

    如今行逐一种健康的生活方式。不男性热爱骑行,多女性朋友也加入行的伍,除了炫酷,当然更重要的当然是行能减肥、瘦腿、塑造完美身材啦!

     

     

    想要达到减肥塑身的目的,首先得有正确的乘姿,掌握其中的小技巧。

     

     

    自行属于有氧运 有氧骑车30以上,就开始达到有效的燃脂效果,但是要注意保持足快的踏哦。

    也就是,当你开始身后,踏逐步加快到身体发热,再继续加快到气喘,最后保持在自己能持的踏上(一般在每分蹬踏80下或更快),时进行深呼吸。

    的深呼吸,不帮助你的血液增加携氧量,利于气血运行,锻炼心肺,提升心肺功能哦。

     

     

    在了解了适合自己的踏后,下一步就是参照自己的心跳率。

    经过研究和发现,最能燃脂肪的心跳区是每分120-130。不过这率可能新手来说还需要多次尝试才能达到。

     

     

    在掌握了踏和心跳率之后,你离老司机又近了一步,此你需要的是诀窍的加持。诀窍就是慢---快。

    刚骑候先花10来慢骑热身,在身体发热、呼吸打开后,才开始慢慢加快踏,保持在合适踏和心跳区2-3后,再减慢行速度,身体稍微休息,然后再加快。

    这样一慢一快循交替,不仅对心肺很好,也会减累乏,让骑松易持。

     

     

    每周3次以上持程有氧行,加上正确的食,就能达到减肥、塑身的效果!

     

     

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