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    这样骑车 效果堪比大保健 四种骑行方法了解一下~

    自行车应该算是当今社会中最常见的一种器械运动了,也算是很多人在生活中必不可少的一种交通工具。

     

     

    其实,掌握骑自行车的方法可以防病,又益寿。专家表示,骑自行车也有很多意想不到的好处,也有不同的骑车方式。那么,怎样骑车比较健康呢?

     

    1. 骑车按穴法 

     

    人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心来蹬车踏板,可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中,还可以用脚在踏板上前后滑动,这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

     

     

    2. 骑车练肌法 

    骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中,经常把臀部抬起离开座位,用腰部的肌肉来回扭动,产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。

     

     

    3. 骑车呼吸法 

    平缓路段,我一般采用匀速蹬行。这时,就可以有意地进行深呼吸,通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。

     

     

     4. 骑车壮心法 

    在骑行过程中,以慢速、中速、快速交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼人的心脏功能。

    骑自行车不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可以促进心理健康,减肥和延年益寿。

    大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。

     

     

    这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?

     

    1、长时间的慢速骑行

    长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

     

     

    2、快速骑行

    快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。

    剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

     

     

    3、快慢结合的骑行方式

    快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

     

     

    4、中速骑行

    中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%-85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。

     

     

    刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20-40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

     

     

    以上就是小编为大家盘点的运动养生骑自行车养生的方法。骑单车不仅经济环保,同时也是很好的塑身运动。大家不妨试试哦!

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