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    刚开始跑步 坚持不下去怎么办?

    GarminGarmin 2019-6-10

    生命在于运动,跑步无疑是门槛很低,也是最普及的运动方式之一。但是一千个人,就有一千种逃避跑步的借口:

    “今天没有力气”,“天气太冷”,“白天上班太累了”,“加班到8点来不及跑”,“一个人跑步有点尴尬/太无聊了”,“我怕受伤”……

     

     

    无论是跑步还是其他,对于新手来说,循序渐进都是基本原则,难以企及的目标让人容易放弃,不会太难达到又能体会到跑步魅力的5公里,是个很好的距离。

    那么,从小白开始,如何才能突破第一个5公里?

    别急,vívoactive 3 trainer(以下简称为vívoactive 3t)帮你打破所有的担(jie)忧(kou)。

     

     

    NO.1

    “我没有计划”

     

    不可否认,跑步并不是简单的物理行为:新手小白没有计划,刚开始盲目的跑步,过快的速度、过长的距离都会对身体造成超负荷的负担,受伤的概率也会大大提高……

    更何况很多为了健康/减肥的初跑者本身就是体质弱/大体重人士,更需要一个周全科学的训练计划。

     

     

    配合 Garmin Connect 的使用,vívoactive 3t “派出”了3位包括奥运会选手以及跑步专家的专业教练,来帮助跑者们。

    vívoactive 3t 提供的并不是千篇一律的训练计划,而是会根据你的水平和目标,如私人教练般量身定制独属于你的个性化训练计划——

    比如大体重者在最初的几次训练中开始基准跑;而体质弱的跑者在5公里挑战中自动拉长时间线,将身体的损伤和负担减少到最低。

     

     

    同时 vívoactive 3t 也会参照你实际的表现,动态的调整训练计划,为运动爱好者提供更多帮助指导。

    执行计划时不必担心手忙脚乱不知道该做什么,将训练计划导入手表,就可以随时查看训练日程——科学达到第一个5公里计划,并没有想象中那么难。

     

     

    NO.2

    “没人提醒我,很难坚持”

     

    刚开始跑步的感受可能是这样的:小腿沉重,跑两步喘不上气,肌肉酸痛…这也是为什么有些人坚持不下去的原因。

     

     

    人人都有惰性,因此不少开始跑步挑战的人总是会因为各种各样的琐碎小事“忘记”去跑步,在跑步形成习惯之前,vívoactive 3t 的日历提醒功能可以帮助你养成跑步习惯。

    设定好跑步训练计划导入日历即可,手表就会提醒你——该去跑步啦!

     

    NO.3

    “我担心受伤”

     

    即使是跑步老手,也会遇到各种意外,尤其对于刚刚喜欢上跑步的人来说,一旦受了伤,将是一个极大的打击。

    除了在跑前跑后做必要的拉伸、跑步姿势规范等等,如果使用好 vívoactive 3t 的各项数据监测功能,可以在一定程度上帮助你减少受伤的概率。

     

     

    腕式光学心率,可以追踪你运动中的心率数值;

    每日活动数、活动距离、卡路里消耗、睡眠等日常活动数据让你可以更了解自己的“能力”;

    最大摄氧量、体能年龄、与全天压力分数等各种生理指标让你不会过度运动,适时调整状态,了解了各项数据之后,才能最大程度避免受伤;

     

     

    NO.4

    “一个人跑步有点无聊”

     

    跑步是一项枯燥的运动,重复的摆臂,无数次的腾空,把左脚放在右脚前面,再把右脚放在左脚前面,交替循环。

     

     

    但在这条看似孤独的路上,除了得到挥汗后的成就感,你还可以加入 Garmin Connect 社区,结交到一群同样爱好跑步的朋友,和他们比赛/彼此鼓励打气;

     

     

    亦或是通过 vívoactive 3t 将自己的跑步记录上传到社交网络,告诉朋友们:看,这就是坚毅的我!

    在朋友们的称赞中继续得到鼓励,让跑步形成正循环。真的说真的,坚持跑步没有那么难,你的第一个5公里,也许就在下个月。

    你坚持跑步多久了?在你刚开始跑步的时候,又遇到过哪些困难?

     

     

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