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    腹愁者反击战!你和腹肌之间只隔了一杯咖啡!?

    悦跑说悦跑说 2019-7-16

    腹肌经常被视为健身成功与否的显著指标,但想要练就让人羡慕的腹肌,还真没那么容易。如果你练了很久都没练出腹肌,不妨从今天提高身体运动效果的角度来尝试,或者你和腹肌之间只隔一杯黑咖啡的距离。本周《腹仇者反击战》斌少帮你请来了“英雄级”教练——Hero!

     

    咖啡“高效减脂”的原理是?

    咖啡的减脂效果,目前主流看法是:咖啡因通过刺激中枢神经系统,加快了新陈代谢,可以让脂肪更早、更多地参与到运动消耗当中,这就增加身体对脂肪的利用率,燃脂效果就更好了。不过,关键是:咖啡的减脂效果,搭配运动才显著啊!

    咖啡+运动=更快瘦身

    腹仇者反击战

    动作1 平板支撑抬腿

    效果:增强核心稳定

    以平板支撑作为起始姿势,保持腹部核心始终收紧,呼气的时候发力抬起一侧腿部,放下后换另一侧腿部抬起。注意,腿部在抬起和放下的过程要有意识用肌肉控制升降,不是靠惯性完成。锻炼1分钟,组间休息30秒,目标完成3组练习

    动作 2  平板交替伸手抬腿

    效果:增强核心稳定

    以平板支撑作为起始姿势,保持腹部核心收紧,呼气的时候发力抬起一侧脚尖和伸出对侧的手臂,吸气的时候还原动作,换另一侧脚尖抬起,同时举臂配合。注意,腿部和手臂无论抬起还是放下都要有意识用肌肉控制升降,不要靠惯性完成。锻炼1分钟,组间休息30秒,目标完成3组练习

    动作3 / 鸟式俯卧撑

    效果:增强核心稳定

    以俯卧撑作为起始姿势,下压上来之后,抬升对侧的手脚,尽量抬高,放下后换边继续。注意,抬起对侧手脚时候,保持平衡,小心倾倒;呼气时发力撑起身体,抬起对侧手脚,吸气时,放松还原做标准的俯卧撑下压,动作过程保持核心收紧;锻炼1分钟,组间休息30秒,目标完成3组练习

    5分钟跟练

     

    健康贴士

    咖啡对健身的好处

    1.运动中:

    • 提升的肌肉力量和耐力表现,例如,在力量训练时,你能举起更大的重量,在耐力运动时,你能跑出更长的距离;
    • 增加运动中的能量消耗,节省糖原,提升脂肪供能比,换言之,减肥燃脂的效果更好;

    2.运动后:

    • 显著提升运动后的EPOC(运动后过量氧耗),即运动后的能量消耗,提高后继的脂肪代谢;

    注:【EPOC】在进行剧烈运动时,由于机体供氧不能满足运动的需要,此时会进行无氧代谢,产生大量乳酸,从而形成氧债。身体在恢复期时,仍保持较高的耗氧水平,以氧化乳酸,偿还氧债。长时间高强度运动中,糖原、乳酸均被大量消耗,恢复期将以脂肪作为主要供能物质。EPOC能够让我们做到增肌与减脂兼得。首先,通过力量训练,我们可以提升体能和塑形。其次,力量训练后的EPOC,能提高人体的能耗和脂肪燃烧,让你一边增肌,一边减脂。

    • 促进糖原恢复,减少能量摄入。尤其重要的是,减轻延迟性肌肉酸痛(DOMS),以及由此引起的肌力下降程度,身体能更快地恢复到之后的较高水平训练状态;

    什么是咖啡的正确饮用姿势?

    今天我们所说的咖啡都是不加糖、不加奶的黑咖啡,精品咖啡、意式特浓或者美式咖啡都OK。摩卡、星冰乐之类甜甜的咖啡,那是热量炸弹,我们还是少喝为妙。

    无论用什么方法,坚持是最重要的。

     

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