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    训练负荷,帮助你变强的关键数据之一

    GarminGarmin 2019-8-12

     

    当我们想要在运动上获得进步,持续努力地训练是唯一的途径。但是常常会有人因此而训练过度,最终适得其反导致受伤。

    在健身房,我们为了变强壮会尝试不断加哑铃重量,直到我们无法举起,此时,我们便了解到自己的极限所在。

    但是换到有氧运动,负荷不像哑铃那样有重量可以参考,在大多数时候,我们只能根据自己的身体状况来进行判断,而 Garmin 手表上的「训练负荷」可以帮到你。

    今天小G就来说说「训练负荷」这个数据——

     

    什么是训练负荷?

    训练负荷是对你过去7天训练总量的测量结果。

    手表会将本周的训练负荷与你长期的训练负荷相比较,同时结合你的体能水平,进而显示此负荷是否在最佳范围内。

     

     

    这里需要提及一点的是,手表是根据你当前以及过去的运动记录和体能水平等数据,来计算出你的最佳训练负荷范围。

    因此随着手表数据越来越多,体能水平变化或者运动习惯的改变,最佳训练负荷范围也会跟着改变,变得越来越准确。

     

     

     

    训练负荷是如何被测量的?

    这里我们要引入一个大家可能有点陌生的名词 ——「运动后过量氧耗」。

    运动后过量氧耗是一种现象,指的是在你运动后的一段时间内,身体会以高于平时休息的速率继续消耗氧气的状态。

    因为相较于日常活动,运动需要消耗更多的能量、氧气等等,这时候身体就需要额外多的氧气来让身体恢复到日常状态。

     

     

    我们可以将运动后过量氧耗理解为身体在运动后会多做一点工作,为了让你更快的恢复到日常状态。

    也就是说当我们知道了身体必须做多少工作直到恢复正常时,就能了解此次运动量的大小。因此 EPOC 是用来获知运动量的最理想的测量方式,而这个数值也是用来判断「训练负荷」的核心数据。

     

     

     

    如何解读训练负荷?

    坚持训练是获得进步的最佳方式之一,但是过度训练或者强度过高的训练可能会造成反效果,甚至导致受伤。

    因此,在每次训练后最好能够查看手表上显示的训练负荷范围,了解自己的训练量是过多、过少还是刚刚好。

     

     

    Garmin 手表上显示的训练负荷范围一共分三种,它们分别对应着——

    低:根据目前的体能水平以及最近的训练量,你的训练负荷偏低。如果继续维持在此范围内,你的进步提升速度将会很慢。建议增加训练量;

    极佳:目前的训练负荷是最适宜的,可以帮助提升你的体能水平,建议继续保持;

    高:根据目前的体能水平以及最近的训练量,你的训练负荷可能过高,将会产生负面的效果。建议减少训练量,增加恢复时间。

     

    *表盘的蓝、绿、红颜色分别对应低、最佳和过高。

     

    怎么从高训练负荷中恢复?

    长时间保持高训练负荷,可能导致膝盖、脚踝和脚部的受伤几率增大、出现持续性的轻微焦虑,甚至导致新陈代谢的不平衡。

    所以保持高训练负荷不但不会使你变强,反而成为拖累你成绩的因素之一。那么如何从高训练负荷中恢复过来呢?

    首先,减少训练时间。建议降低50%~70%的训练量,如果依然显示高训练负荷,可以减少得更多。

    其次,通过步行进行修复。缓慢的步行是修复过度训练的最好方式,其能够缓慢地刺激血液循环和有氧肌肉群。

     

     

    变强的唯一途径是努力训练,「训练负荷」通过对训练量的监控来告知你训练负荷的范围,帮助你更健康、更快得跑下去。

    而 Forerunner 945 中新增的「训练负荷重点」更进一步,它会将你最近的运动类型分类并且标注出最佳的训练负荷范围,为你下一阶段的训练目标提供方向。

     

     

    除了 Forerunner 945,近期上市的两款全新 Egde 系列自行车码表也将加入这一功能。

    无论是什么运动,我们都希望 Garmin 的设备能够全方位的帮到你,和你一起超越昨天的自己,Beat Yesterday!

     

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