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    关注“最佳心率” 掉肉如脱衣原来可以这么容易?

    乐心乐心 2019-8-2

    又到了穿上清凉夏衣,大肆玩耍的季节,

    为帮助乐迷们尽快摆脱肥肉,拥有好身材。

    今天就来科普一些关于运动强度、心率、

    心率区间和燃脂效率的小知识。

     

     

    中等运动强度 燃脂效率最高

    众所周知运动是最好的减脂方式之一,但是很多人会有这样的误解:只要加大运动强度就能提高减脂速度。

    然而科学表明,脂肪的燃烧效率与运动强度并非始终成正比关系,只有将运动强度精准地控制在减脂区间内,才能在最短的时间烧掉更多的脂肪。

     

     

     

     

    在高强度、中强度、低强度三种运动方式中,中等强度运动时脂肪供能比例约为80%,因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。

    运动强度达标否 心率都知道

    普通人是怎样判断运动强度呢?一般来说凭直觉。假如你是一位佛系运动爱好者,跑累了就停下来看看风景,休息好了再接着跑两步,身子虽然舒坦了,却几乎不可能达到理想效果。

    选择并控制运动强度,是每个希望高效减脂或增肌的人必须掌握健身知识,而运动时的心率,就是身体运动强度的最佳衡量标准。

     

     

     

    这也解释了,为什么几乎所有运动设备都有心率监测功能,不仅是为了预防心率过高出现突发意外,更能保证大家最有效率的燃脂瘦身。

    心率区间 最有价值的运动数据

    这时候,肯定又有朋友提出疑问,我通过手环测出了运动心率,如何判断身体是否处在最佳燃脂状态呢?

    在此,我们要提出心率区间的概念。每个人的心脏状态不一样,对应的最佳减脂心率区间也有算不同。

     

     

    例如你看手环上显示140 bpm(每分钟心跳140次)时,对于最大心率200 bpm的人来说,这个强度还在有氧的区间,但对于最大心率只有170bpm的人来说,当心率达到140bpm时已经在无氧区间。

    当我们使用了心率手环却不知道自己的最佳心率区间在哪里,即使每次训练都可以测出准确心率数值,手环的真正价值却并没有被利用。

    科学训练法 有效提升运动效果

    如上文所说,一款合格的可穿戴设备除了能精准监测心率外,还需要科学、准确地划分心率区间。

    MAF180训练法是一种适合绝大多数人,尤其是运动新手的LSD训练(低心率低强度长时间跑)。

     

     

    它计算目标心率的方式非常方便,用180减去跑步者的年龄,得出的数字就是最大有氧心率上限,这个数字再减10就是最大有氧心率的下限,跑步时把心率控制在这个区间,尽量接近上限。

    这种训练法不仅能帮助使用者减脂,更大的好处在于能够安全地提升运动者的耐力,从而全面改善健康状况,真正有效地提高运动效果。

     

     

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