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    饥饿、酷暑、缺水、赛道难度极大,轻松完赛并拿到第7名

    V越野V越野 2019-11-5

    首先感谢拜克传媒佐蚂老师赞助我的江山60公里名额,V越野训练营的阿囧和韩腾也将分别挑战120公里组和60公里组赛道,很期待我们都能取得好成绩。

     

     

    赛前两天拿到身份证,并且确定崴了的右脚好得差不多的时候,我终于可以放心去江山了。

     

     

    抵达江山火车站后,我才发现忘了带越野包,想要临时问人借却没借到,最后决定就背腰包+抽绳参赛包跑吧。阿囧也到了江山站后,一起吃了晚饭,然后我就去起点和韩腾会合了。

    赛前只睡三个小时,我们就精气十足地站在起跑线前了。我旁边除了阿囧,还有一个盘山 100完赛选手“蚂蚁”。

     

     

    早晨5点钟发令枪响,选手们鱼贯冲出,穿越烟火,向江郎山顶的方向发起冲锋。我掐着6分半配速慢跑上坡,一波接一波选手吭哧呼哧从我身旁掠过,我继续跑自己的也不在意,前4公里蹭别人的灯光跑,一直到了开始土路上山的时候我才掏出灯和手杖。

     

     

    上坡遭遇大堵车,赛后选手在群里激烈讨论“排队-超车-文明”问题,我觉得超车是正常的。当然出于礼貌和安全着想,不管是切路或者借道超车,最好提前打招呼,让前人有所准备。

     

     

    第一次参加南方的赛事,真没想到第一个下坡就这么陡而且滑,每次堵车停下的时候我都站不住,连续屁降几次后我决定还是趟草超车吧,很难想象普通选手是怎么从这样的坡下来的,而且这么难的坡后面还有六七个。

     

     

    下坡技术赛道很考验鞋子的抓地缓震性能,这次我穿的是的凯乐石Fuga Pro2测试款,出发前应该把鞋套戴上的,这样就可以少倒一些沙石树枝和草了。

     

     

    翻过第一座山到了8公里张家源村,这时候我看到了一个熟人,他是《干掉第四,我就是第四-TNF 北京站赛记》的作者丁子,那天我是第七。

     

     

    这次我很自觉地保持差距,终点再见时知道他从第6干到第2,对于这个结果我一点也不意外。

     

     

    爬到半山腰的时候,女子第一撵上来了,我再次自觉让道,前面两位大神开路,我只要跟着就行了。

    本来想拍一段大神下坡的视频,她说崴脚了。视频中的小哥也和我交替了领先数次,看见他抽筋又没带杖,后半程还有大爬升,我建议他捡根木棍子吧。

     

     

    只要是有连续爬升的比赛,使用手杖可以很省力,这次比赛我看见大部分选手用的是杖一,它最大的优点就是轻。

     

     

    到达CP1,我吃了半个素馅包子,然后再喝两杯可乐,装满一瓶水就继续出发了。

     

     

    CP1出站后翻越了一座300米的小山,接下来是连续5公里平路,我掐着5分配速慢跑,有个快我10秒的大哥提议搭伴走,我跟不上就拒绝了。

    经过这里的时候,佐蚂老师突然从草丛中钻出来把我吓一跳,我打了个招呼但是没停下,最后惊喜地从纪录片中看到,我的小短腿和大神们同框了1秒钟,

     

     

    接下来我跟着“粉末”跑到CP2,也看着他在河滩碎石路上崴了一下脚。

     

     

    到达CP2,我先是喝了两碗粥,抓一把坚果,然后喝可乐。早上8点CP2出站还没那么热,我只带一瓶水就去爬前面那座700米大山了,为了防止抽筋路上还吃了3颗盐丸以及一支能量胶。

     

     

    爬到山腰的时候赛道横切了整座山,斜坡很窄只容一只脚通过,一不小心很容易崴脚,我之前就是在这种赛道受伤的。

     

     

    继续下坡的时候草很高而且密,还夹杂着碎石,跑快了不容易看清路况。

     

     

    到下台阶的时候坡度比较阧,而且潮台阶湿长满青苔,这时候应该慢一点,下到一半台阶比较平缓的时候再提速。

     

     

    继续跑向CP3的路上,有很多被放倒的松树和竹子,稍微高一点的障碍物我就不敢跳了,都是停下来慢慢跨过去,这样能防止抽筋。

     

     

    CP3补给很丰富,我吃了两碗当地特色羊肉面,荤菜却不敢动筷子。CP3是个大站,小记者过来采访我对赛道的评价,我回答很难很野很美。

     

     

    9点半从CP3出来后,开始溯溪而上爬台阶,气温逐渐上升,感觉我的体力正在快速流失。

     

     

    后来实在热的受不了了,每次走到溪边我都要停下来洗脸浇头沾湿帽子。

     

     

    37公里处过了垭口下一个小坡,山窝里我看到了一个小木屋,四周全是高耸的蓬草,穿行其中有一种与世隔绝的感觉。继续向上攀爬,我有点乏力让了几个人,直到开始下坡了重新振奋,这是一个又长又陡又滑又没有缓冲的大下坡,这一次我没有保留全速冲到CP4。

     

     

    CP4喝了两碗粥,直到出站的时候,后面几个人才下来。CP4之后是连续5公里缓上坡,爬升数据和奥森仰山差不多,基本上都能跑起来,看来平时上坡跑训练有效地提高了耐力和心肺水平。

     

     

    继续爬山,我发现肚子咕咕作响,补给站喝的粥并不顶饿,我在离山顶20米的位置坐下来吃压缩饼干,吃完又困了,心想要不睡20分钟吧,然后就定了闹钟。当时我也不知道山顶那么近了,应该咬咬牙继续坚持的。

     

     

    睡醒后身体凉快了,开始追趁我睡觉超过我的几个人,一口气跑到56公里处的山坑尾村,这里有个简易补给点,本来只想喝水,结果一停下来又吃了两片面包,一根香蕉,三杯可乐,这次比赛我的味觉和胃口都很不错,说明我的补给策略很不错。

     

     

    继续前往CP5需要翻越一座200米小山,我的大腿前侧已经开始抽筋了,赛前涂抹了G力一出汗皮肤就滚烫起来感觉有效果,这时候抽筋除了因为下坡冲击大,还可能是因为我浇水把裤子弄湿了,扒在腿上受凉导致抽筋。

    我只是上坡 和平 路抽筋,所以并不影响我继续加速下坡到CP5就把前面几个人都追上了。CP5到终点10公里,本以为还能追上一两个前面的选手,所以下坡继续冲,平路却跑不动,天气还是很热,看到沟渠或者水井我继续用凉水浇头降温,最后又断水了渴得只能喝井水。

     

     

    终于到 廿八都古镇 的时候,穿街走巷,在志愿者和游客指引下直奔60公里组终点珠坡桥,小司机在这里迎接并拥抱每一位完赛选手,感谢佐蚂老师在终点第一时间把我背抽绳包勇夺第七的逗比事迹发回V越野大本营。

     

     

    从最初的慢热到渐入佳境,再到最后的奋力拼搏,本来只是想争取前十,最终跑到第七我已经很满意了。没想到我最后一直在追的就是韩腾,恭喜他获得第六名。

     

     

    表格记录了60公里组前几名的打卡时间和区间用时,对比可以看出来节奏很重要。

     

     

    总结几点如何跑好南方(类似 江山 100)的一场越野赛:

    1.南方的赛道多碎 石台 阶,直上坡,大陡降,这种赛道需要合理分配体能,选择合适的鞋子衣服,手杖必备,比赛过程中胆大心细,防止崴脚摔伤。

    2.只要是晴天,高温是无法避免的,很多人会忽略昼夜温差,稍不注意就可能遭遇失温。 比如 阿囧跑到91公里第二名了身体不适退赛。

    3.合理规划补给,补给站多吃碳水,尽量不吃荤腥和重口味食品饮料,避免肠胃紊乱。相对较长的CP区间自备小面包充饥,胃口不好但仍然坚持比赛的话必须吃东西。

    4.下坡技巧很多而且难练,上坡跑却是每个人都能加强的,缓上坡能拉心肺,缓下坡能冲速度。比赛考验的是选手的技巧,日常训练,体能以及伤病康复的综合情况。平时努力训练提高身体耐受阈值,比赛才有资本量力而行,戴手表可以随时监控身体状况。

    5.药品及辅助装备很关键, 比如 G力,凡士林,腿套,踝套,压缩袜这些都是对付抽筋和崴脚的神器。

    6.选择适合自己的比赛,有些人可能适合爬升小点的高速赛道,像我就喜欢江山这种大爬升的比赛,回程在机场遇见组委会的海峰,我说赛道很难很野很美,不过明年还来。

     

     

    轨迹附图

    喜欢翻越山峰时大腿吱吱作响
    喜欢冲下山坡耳旁呼呼风声
    喜欢深山中只有听到自己呼吸声的宁静
    喜欢终点朋友们的欢呼喧哗

    江山 不仅多娇
    而且很倔强
    不仅英雄折腰
    大家都折腰

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