• 注册
  • 品牌

    “教练”上场,帮你解决秋膘过度的问题

    GarminGarmin 2019-11-12
    说起秋天,许多人可能会想到“贴秋膘”。根据传统,暑热渐消后就要为秋冬储备脂肪做准备,所以这个时候大量吃肉成了每年的保留项目。但这对于想要保持身材的人来说,却是一个巨大的挑战——随着高温褪去的,还有此前一蹶不振的食欲。秋冬季血清素的下降,大大增加了对食物的需求。想要在秋天来临后应对直线上升的体重?一位能督促又能指导你正确运动的 Venu “教练”,一定可以帮助你 KEEP 住身材。
    了解正确的减肥方法
    如果经常关注小G的文章,那么对于下面这句话你一定很熟悉——
    我们不提倡通过节食或者大幅度减少摄入的方法来快速降低体重。这不仅会对身体机能造成损伤,而且极易反弹。
    可能会有小伙伴提问:“一到秋天,我就控制不住我的双手和胃啊!火锅、五花肉、牛羊肉……”。
    这里小G建议在适当进食肉类的前提下,增加低热量且饱腹感强食物的比例,例如瘦牛肉、玉米、燕麦、蔬菜等等。
    图/Pexels
    但是饮食只是一方面,我们真正需要做的是动起来!
    让消耗的卡路里大于摄入的卡路里,这样久而久之便能够收获良好的身材。
    需要注意的是消耗的卡路里中包含你一天的基础代谢以及运动消耗,你可以直接通过 Venu 来自动计算上述数值。之后,在满足每天基础代谢的前提下,将摄入量减少。
    踏出运动的第一步
    对于那些闲暇时间不多或者健身房距离过远,如果能够在家完成整个运动过程是最好不过的选择。
    但是问题随之而来——器材选择哪些?网络上繁多的计划哪一个才是适合自己的?怎样才能将动作做到最标准?……
    很多人往往倒在了这第一步,以“太麻烦、容易受伤、没人监督”等借口而放弃,开始总是最困难的。
    别再用这些借口阻拦你前进的道路!
    打开你腕上的 Venu,在 Garmin Connect 中选择最适合你的一项运动以及计划并导入,包括力量训练、有氧运动、瑜伽和普拉提等等。
    根据难易程度新手-中等-高级,共设有50+训练计划,能够满足绝大多数人的需求。对于减脂来说,优先选择能够发挥全身肌肉的项目,之后再针对局部进行调整。

    选定一项适合你的计划后,你可以在 Garmin Connect 中查看每一个动作的步骤、注意事项以及目标肌群。
    也可以直接导入 Venu 中,等待同步完成后,便能跟随屏幕上显示的动作指导,安全且有效的动起来。你做了多少次、下一组是什么动作,它全都有。
    助你运动进阶
    人体有着很大的进步空间,一开始只能勉强举起5KG哑铃的你,过了一两周,就能轻松举起10KG。
    所以在人体不断进步的同时,运动强度也需要进阶,这样方能实现良好的训练效果。
    不妨尝试下跑步吧~从5公里开始、到10公里、半马、全马,永远有着下一阶段等着你挑战。
    除了上述提及的屏幕动画指导,Venu “教练”在跑步方面同样能给予你个性化且专业的指导,不是简单的训练规划,而是真正的跑步“私教”,覆盖过程中的方方面面。
    在 Garmin Coach 教练计划中,有三位经验丰富的教练能提供不同方式的指导,用户可以根据自身状况进行选择。
    他们每一位都有其独特的训练方法和计划——
    JEFF GALLOWAY
    美国奥运会选手、“奔跑之书”的作者
    从上世纪70年代开始跑步职业生涯,Jeff 曾多次代表美国队参加奥运会,创下过公路赛以及马拉松赛的多项纪录。
    到了70年代中期,他倡导的训练模型——强调更多休息和减少无效的跑量,帮助了许多跑者完成了马拉松比赛。
    至今他仍然保持每年参加马拉松赛的习惯,而以他名字命名的跑步机构让很多爱跑步的人进阶为一名真正的跑者。
    Amy Parkerson-Mitchell
    认证跑步教练、物理治疗师
    Amy 是三位教练中唯一一位女性,但在指导训练方面毫不逊色于其他两位。
    今年已经 50 岁的她依然保持有型的肌肉线条,便是最好的证明。
    而且拥有物理治疗师执照的她,能够在减少受伤概率的前提下帮助你不断进步。
    Greg McMillan
    运动生理学家、线上跑步教练
    Greg 拥有运动生理学硕士学位,同时也是一名线上跑步教练,曾多次担任国家奥运会队员的教练。
    他的研究重点放在影响跑步表现的决定因素,如果你想要提高自己的训练效率,相信他一定不会让你失望的。
    在输入相关的个人信息后,挑选一位最适合你的教练,跟随 TA 的脚步完成挑战吧!过程中只需把控好心率,建议控制在最大心率的60%~70%间(也就是手表显示的燃脂区),其余的都交给教练就好。
    在 Garmin Coach 中,你可以随时查看当前的进度以及阶段性的建议。如果当天没能完成计划,还会将之后的排期进行智能调节。
    除了5公里的训练计划,升级后的 Garmin Coach 2.0 版本新增了10公里和半马跑步训练,带你从新手向高手进阶。
    全天候健康“助理”
    想要打造好身材,除了坚持运动之外,也离不开规律的生活方式。
    而拥有 Venu 意味着一位全天候的健康“助理”,能够24小时监测你的身体状态。
    高强度的工作环境下,常常搞得人疲惫不堪,压力巨大。而过大的压力不仅仅带来头痛等症状,还降低了燃脂效率。
    长时间的积累容易增加胰岛素的分泌,从而引发代谢方面的问题,最终导致脂肪的堆积。
    无形的压力通常难以察觉,不过有了 Venu,能够实时监测当前的压力分数。压力过大时,跟随手表来一次深呼吸训练放松一下~
    记得在空闲时间查看身体电量的数值,根据余下的体力合理分配你的工作、运动和休息时间。
    进步往往发生于恢复中,一次良好的睡眠能够让我们迅速进入下一次训练的状态,得到更好的效果。
    24小时不间断工作的 Venu 能够完整地监测你整晚的睡眠,通过手表提供的睡眠报告,你不仅可以清晰的知晓昨晚睡眠情况,还有脉搏血氧浓度以及呼吸频率,帮助你了解整体的健康状况。
    睡眠期间的睡眠阶段、脉搏血氧饱和度和呼吸频率报告
    针对女性用户,还有贴心的生理期追踪功能。在经期来的前几天,你便能在手表上收到提示,避开运动的阶段。
    通过手表,还能直接记录当前的心情、生理状况等,并在不同阶段收到相应的运动以及饮食建议。
    想要在这个秋季顺利解决秋膘过度的问题,就让 Venu “教练”上场帮你。
    它不仅仅是专属于你的私人运动教练,还是你全天候的健康助理,引领你不断挑战昨天的自己,在这过程中收获良好的身材以及自律的生活状态。
    4
    226 0

    相关文章

    发表评论

    登录
    注册 忘记密码