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    原来不怪懒 克服拖延症就从这件事开始

    GarminGarmin 2019-11-12

     

    明明有很多事等着推进,却仍在刷手机?说好开始运动瘦身,又在家里当了肥宅?……

    不知道从什么时候开始,年轻人之间互相调侃的“三大绝症”变成了——熬夜、掉发和拖延症。

    减肥很难、早睡很难、治好拖延症更是难上加难!

    造成拖延症的原因是什么?

    此前网络上有一句调侃拖延症的话:“人有多大胆,就敢拖多晚。”

    拖延症(Procrastination)在医学上被称为「自我调节失败」,指的是即使我们能预料到危害,仍然将计划往后推迟的行为。

    一直以来,拖延症患者都被贴上“懒”的标签,但最近的一项研究可能要为你“洗白”了。

     

     

    “好像有点难,先睡一觉,明天再做吧!”

    图/Fazelrodrigues1,采用CC BY-SA 4.0协议

    今年8月,德国波鸿大学发现拖延倾向可能是基因的“锅”——

    在实验中,研究人员对280名健康的成年人进行了基因分析,最终发现拖延症与TH基因的变异有关。

    其控制着多巴胺的分泌,多巴胺不仅是你的“快乐因子”,还会影响统筹思维、时间管理等能力。

     

     

    每个夜晚都是与手机电脑为伴。图/unsplash

    也就是说,我们有理由光明正大的拖延下去了 拖延症部分来自于遗传,当然也有主观上的懒惰。

    如果是天生的,那这岂不是“绝症”了?别着急,还有得救!

    运动是拖延症的最大克星

    计划坚持不下去?间歇性雄心壮志、持续性萎靡不振?你的拖延症是不是已经到达了“王者”级别?

    想跟“拖延症”彻底说拜拜,那就动起来吧!

     

     

    现在、立刻、马上行动起来

    图/ImageCreator ,采用CC BY-SA 3.0协议

    在绝大多数人的印象中,运动只不过起到强身健体的作用,怎么还能治拖延症呢?

    2018年,纽约大学神经科学中心的一项研究发现:长期运动能够促进多巴胺的分泌以及让海马体容量增加,提升你的专注力和时间管理能力。

    此外,美国乔治梅森大学也证实了这一点。相较于不运动的人,规律运动的人能够完成更多的目标。

     

     

    简单来说,运动带来的内啡肽和多巴胺能够让人感到快乐,和长跑中常说的“跑者高潮”原理相似。这种“快乐激素”能够持续在身体内发挥作用,帮助你更高效的完成目标。

    甩掉拖延症,Garmin 帮你

    虽然听起来似乎挺容易的,但是对长期拖延症患者来说,运动最难的就是「开始」这一步。

     

     

    想要对付拖延症,我们需要培养一个良好的习惯!可以按照以下三步进行,它们也被称为「习惯回路」——

    刺激(Cue)→ 惯性行为(Routine)→ 奖励(Reward)

     

     

    图/维基百科

    万事开头难,我们先要有一个动机开始运动,例如“我想减掉5KG”这样具体且可行的目标。

    而且开端最好尽可能的轻松且容易坚持,假设目标过于庞大,我们还可以进行拆解。

    例如刚开始跑步的人大多将目标设定在5公里,那么可以将其分解为三个阶段——保证30~40分钟的运动时间、采用跑+走的形式、尝试跑完第一个5公里。

    这样便能够循序渐进,一步一步完成目标。

     

     

    如果觉得过于繁复,不妨试试手表上的“跑步私教” Garmin Coach,可以根据个人目标以及状况定制专属跑步计划,你只需要根据手表给出的训练项目进行即可。

     

     

    有了目标之后,便是渐渐养成习惯的过程,不过运动的痛苦让很多人中途放弃。

    如果有一块 Garmin 手表的陪伴,那么每次跑步提供的详尽数据能够帮助你完善运动方式,让你越跑越轻松。

     

     

    无论是大人还是小孩,在努力之后收获“奖励”总是最开心的事情。

    在 Garmin Connect 社区中,你可以加入挑战或者与朋友一起进行比拼。一次次胜利的喜悦,一定会让你坚持下去。

    当然,偶尔给自己换一下新的运动装备也是极好的~

     

     

    之后便是「设置新的目标-努力完成-奖励」这样的循环,相信坚持两到三周的时间,你就能够逐渐摆脱拖延症的困扰。

    最后,小G送上一碗“毒鸡汤”:“没有什么路是白走的,没有什么事情是白做的,现在看似不会立即见效的努力,其实都是成长的基石。”

    消灭你的拖延症,只需一个开始、一个改变。而 Garmin 手表将会时刻陪伴你左右,向更好的自己前进。

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