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    这个「定时炸弹」,大部分人都会忽略!

    GarminGarmin 2019-11-5

     

    如今大多数的上班族朝九晚五,每天8个小时的工作时间。有时候忙起来,还需要加班。

    在努力工作完成 KPI 的背后,也在不知不觉中给自己埋下了一颗「定时炸弹」——

    你中招了吗? 上班族的“头号杀手”

    这里说的“炸弹”,其实是每位上班族都躲不掉的工作状态——久坐!

     

     

    我们工作中大部分的时间都是坐在办公桌前度过的,唯有中间去洗手间、吃饭或者倒水时会暂时离开这“方寸空间”。

    而长时间的久坐也对身体健康造成了负面影响——

    每天久坐长达6小时以上将大大增加患心血管、糖尿病等疾病的几率,更有研究证明了其会显著提高死亡风险。

    此前,剑桥大学研究人员找来了1.3万名均龄61.9岁的老人,在对其进行平均9.5年的随访后发现——

    坐着看电视的时间每增加一个小时,因心血管疾病死亡的风险增加7%,全因死亡风险增加4%。

    错误的坐姿还可能导致脊椎出现问题,有大量的实验表明久坐与后背、颈部、肩膀、手臂等部位的疼痛有一定的相关性。当然,还有肥胖。

    (吓得小G站起身,打下了这段话。顺便来个突击检查,此刻的你是坐着的嘛?)

     

     

    而如今大多数上班族基本上都是6小时打底,有的人回家以后基本呈“葛优躺”状态,久坐的时间更是远远超过这一数值。

    看到这,你是不是觉得胆战心惊?不过不要慌,从现在开始改善还来得及!

    这有妙招 ,一坐下就忘记时间?

    针对久坐最好的解决方法便是每隔一段时间,便站起来走动下。

    但是很多时候埋头工作一下子就忘了时间,再加上每天穿插的各种会议,忙起来甚至连水都不记得喝,更别说起来走走了。

    这时你需要的是一位能够准时提醒你「该起来活动下」的小助手,而它就在 Garmin 手表里!

     

     

    双击 vivomove HR 屏幕,即可查看久坐提示条

    Garmin 手表和手环具备久坐提醒的功能,上班族有了它在身边,等于是拥有了一名贴心的「健康助理」。

    当佩戴者超过一小时未走动时,手表就会出现久坐提醒的指示条并伴随着震动,“快活动一下!”。

     

     

    这时候你可以站起来喝口水,做些简单的伸展或者活动2分钟。

    需要注意的是:在使用之前,必须先开启活动监测并且打开久坐提醒功能。

     

     

    表盘底部红色部分为久坐提示条

    这些功能

    帮你摆脱久坐带来的负面影响

    除了「久坐提醒」,Garmin 手表内置的许多贴心功能,也能帮到你——

    工作太忙,没空运动?

    先试试走满这个“进度条”

    毫无疑问,保持规律的运动可以消除久坐带来的负面影响。

    但是对于大多数人来说这并不是一件容易的事情,不妨先从快走开始!

     

     

    Garmin 手表内置的自动目标会根据你的个人基本数据(年龄、体重、身高等)与日常活动记录,计算每日活动数(步数)。

    当我们填满进度条以后,就意味着今日最基本的运动量已经达成,手表会给予消息提示。如果还差一点的话,赶紧来一次快走吧~

     

     

    目标步数会根据过往运动记录、体能等数据进行动态调整,也就是说,当你体能有所进步后,目标难度相应会提升。

    “快走”进阶保持每周规律的运动

    为了更加健康,推荐每周进行不低于150分钟的中等强度运动或者75分钟的高强度运动,分为3~4次。

    Garmin 手表能够自动监测全天的中高强度活动时间,可以将表盘调至「我的一天」查看当前进度。

     

     

    依次为中高强度运动时间、楼梯层数、步数、卡路里

    不过小G建议在运动前打开手表的运动模式,能够帮助你记录所需的一切数据。

    Garmin 手表支持数十种运动模式,无论跑步、骑行还是游泳,在这总能找到你的“最爱”~

     

     

     

    降低久坐的危害性,就从这件小事开始!

    跟随 Garmin 手表每小时的震动提示,起身动一动吧~

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